Câtă greutate poți pierde cu timpul de aerobic AEROBIC TIME
Exercițiile aerobice sunt exerciții rapide, cum ar fi alergatul sau înotul, care fac ca inima și plămânii să lucreze din greu, crescând cantitatea de oxigen care circulă prin sânge. Atunci când este combinat cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, aerobicul poate duce la pierderea semnificativă în greutate.
Pentru a pierde în greutate cu ajutorul aerobicului, va trebui să arzi mai multe calorii decât consumi și să faci mișcare regulată. Măriți treptat durata și intensitatea antrenamentelor aerobice pentru o pierdere în greutate și mai mare.
Greutatea dvs. actuală
Greutatea dvs. actuală poate afecta cantitatea de greutate pe care o pierdeți făcând aerobic. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii în timpul activității fizice. De exemplu, o persoană de 200 de kilograme care face aerobic cu impact redus timp de 1 oră va arde aproximativ 450 de calorii, în timp ce o persoană de 130 de kilograme care face același lucru va arde aproximativ 300 de calorii.
Acest lucru se datorează faptului că greutatea dvs. este un factor în determinarea ratei metabolice bazale - cu cât greutatea este mai mare, cu atât veți arde mai multe calorii. Peste o lună, presupunând că nu se consumă mai multe calorii, persoana de 200 de kilograme va pierde aproximativ 4 kilograme, în timp ce persoana de 130 de kilograme va pierde aproximativ 2,5 kilograme.
Tipul de aerobic
Tipul de aerobic pe care îl faceți afectează și numărul de calorii pe care le ardeți și cantitatea de greutate pe care o pierdeți. Aerobicul cu impact redus este mai ușor la nivelul articulațiilor și arde mai puține calorii decât activitățile de aerobic cu impact ridicat. Aerobicul cu impact redus este o alegere bună pentru persoanele în vârstă, obeze sau însărcinate.