Câtă apă de băut pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne hidratat
Eva Blanco/EyeEm/Getty Images
Șansele sunt că nu bei suficientă apă. Încă din copilărie ni s-a recomandat să bem opt pahare de apă, dar majoritatea dintre noi abia dacă îndeplinim chiar această cerință. De obicei, nici nu ne dăm seama cât de deshidrați suntem până când începem să simțim o după-amiază B oboseală în timpul zilei de lucru, să experimentăm dureri de cap sau să o vedem manifestată în pielea noastră. Avantajele de a rămâne hidratat corespunzător sunt numeroase - ajutând digestia corectă, îmbunătățindu-ne tenul și chiar îmbunătățind metabolismul.
Deci, care este numărul exact pentru cantitatea de apă de băut pentru a pierde în greutate, pentru a vă curăța pielea sau pur și simplu pentru a vă menține corpul și creierul funcționând într-o stare de sănătate optimă? Am contactat un antrenor de slăbit și un medic care să ne completeze acest subiect, oferindu-le recomandările lor exacte despre cantitatea de apă de băut într-o zi.
„Cantitatea minimă de apă pe care ar trebui să o bea cineva în cursul zilei a fost dezbătută de ceva vreme”, notează Liz Josefsberg, antrenor de sănătate al vedetelor și autor al Target 100. Remarcând „regula opt-opt” (beți opt pahare de opt uncii până la 8 pm) a fost mult timp regula generală, mai recent aceste numere au fost crescute. Amy Lee, MD, șef de nutriție pentru Nucific și medic primar al unui prestigios centru de slăbire din California de Sud, este la bord cu numărul mai mare recomandat în prezent. Josefsberg recomandă să depășiți suma actuală sugerată.
Continuați să derulați pentru a afla cât de multă apă doresc un antrenor de sănătate și un medic să beți zilnic.
Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi?
CDC recomandă în prezent 91 de uncii de apă pe zi pentru femei. Cu toate acestea, Josefsberg recomandă depășirea acestei sume - așa cum explică ea în cartea savizând 100 de uncii de apă pe zi, indiferent dacă ești bărbat sau femeie. „Este un număr simplu de reținut și se va hidrata în mod adecvat și va fi o provocare pentru majoritatea”, notează ea. Ea explică că ceea ce a descoperit este că, dacă cineva țintește 64 de uncii pe zi, obține aproximativ 50. „Prin creșterea țintei, pot determina clienții să se apropie de recomandările efective”.
Sugestia lui Lee este puțin mai puțin agresivă. „Prin reguli simple, ar trebui să beți jumătate din greutatea corpului în uncii,„recomandă Lee.” Dacă cântăriți 160 de kilograme, ar trebui să beți 80 de uncii de apă. Dar, din nou, depinde de nivelul dvs. de activitate și de pierderea de apă într-o zi ".
Care este cantitatea ideală de apă pentru cineva care încearcă să-și revitalizeze metabolismul și să ardă mai multe calorii?
„Hidratarea este una dintre cele mai importante bucăți de metabolism, deoarece corpul tău are peste 60% apă și organele critice, cum ar fi creierul și inima, sunt alcătuite și mai mult”, explică Josefsberg. „A fi deshidratat pune o presiune majoră pe acele organe importante, epuizează energia, erodează concentrarea și crește iritabilitatea”. Josefsberg remarcă faptul că fiecare dintre acești factori poate fi confundat cu semnale de foame și cei care sunt deshidratați tind să caute mâncare în loc de apă. „Odată ce pot face clienții să se hidrateze corect, putem începe să înțelegem cu adevărat semnalele adevărate ale foamei și apetitul pare să scadă fără tulpina adăugată de deshidratare”, spune ea. "Dacă sunteți în căutarea unei modalități aproape imediate de a vă simți mai bine și de a mânca mai puțin, începeți să vă hidratați corespunzător".
Josefberg știe din experiență că pentru clienții săi, consumul de apă suficient este aproape ca cel mai important miracol de slăbit. „Le oferă imediat mai multă energie pe măsură ce organele corpului, cum ar fi creierul și inima, se alimentează, au claritate și energie pentru a lua decizii mai bune și pentru a opri confundarea foamei de sete”, spune ea. „Fiind hidratat adaugă regularitate și elimină toxinele și inflamațiile din organism.