Cât timp trebuie să vă încălziți înainte de a merge pe banda de alergare Trăiți sănătos
Legate de
Mersul pe banda de alergat nu este un exercițiu intens, până la urmă, mersul pe jos este adesea folosit ca încălzire pentru alte exerciții. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să vă încălziți înainte de a începe să mergeți. Lungimea exactă a încălzirii dvs. va depinde de cât timp vă va dura să faceți câteva exerciții de bază.
Scop
Este posibil să fiți dornici să loviți banda de alergat și să mergeți, dar este important să vă ușurați corpul în exercițiu. Conform Consiliului american pentru exerciții, încălzirea pregătește corpul pentru „faza de stimul a sesiunii de exerciții”. Încălzirea dvs. ar trebui - după cum sugerează termenul - să vă încălzească corpul și să stimuleze părțile corpului pe care le veți folosi atunci când mergeți. Acest lucru va crește fluxul de sânge în aceste zone și vă va reduce probabilitatea de rănire.
Încălzirea pre-antrenament ar trebui să conste în șase exerciții de bază care să lucreze partea inferioară a corpului, nucleul și brațele. Petreceți aproximativ 30 de secunde pe fiecare dintre exerciții. Acest lucru vă va aduce timpul total de încălzire la aproximativ trei minute. Puteți crește puțin timpul dacă doriți, dar o încălzire în intervalul de trei până la cinci minute va fi suficientă pentru un antrenament de mers pe jos.