Cât timp ar trebui să vă încălziți înainte de a alerga ACTIV
O încălzire bună îți poate ajuta corpul pentru un antrenament sau o cursă, dar cât de mult timp și ce fel de încălzire are nevoie de corpul tău?
Cercetările susțin că încălzirile dinaintea alergării trebuie să fie adaptate tipului de antrenament sau cursă pentru a pregăti cel mai bine sistemele cardiovasculare și musculare pentru un antrenament. Totuși, este greu să echilibrezi ceea ce este suficient pentru a pregăti corpul fără a provoca oboseală în timpul antrenamentului sau al cursei.
Ce face o încălzire
O încălzire eficientă ar trebui să vă mărească temperatura corpului. Acest lucru este important mai ales dacă vă îndreptați către un antrenament în timpul iernii. O încălzire mărește, de asemenea, fluxul de sânge către mușchii dvs. și vă pregătește inima pentru o creștere a activității. Scopul unei încălziri care să vă activeze mușchii și să îi pregătească să lucreze.
Rețineți: majoritatea experților sunt de acord că alergătorii nu ar trebui să aștepte mai mult de 10 minute între încălzire și ora de start sau riscă să piardă unele dintre beneficiile încălzirii.
Care este cea mai bună încălzire?
Există unele dezbateri cu privire la activitățile care sunt cele mai bune pentru încălzire și cât timp ar trebui să le desfășurați.
„Pentru alergări ușoare și lungi, nu este nevoie să vă încălziți”, spune Jason Karp, autorul cărții „Running a Marathon for Dummies”. „Primele câteva minute servesc drept încălzire”.
„Atunci când alergătorii efectuează alte tipuri de antrenamente (intervale, alergări de tempo etc.), încălzirea începe lent și se termină în același ritm ca antrenamentul, astfel încât să existe o tranziție lină de la încălzire la ritmul de antrenament real. "