Cât timp ar trebui să mă odihnesc între seturi pentru a construi mușchi
Cât timp ar trebui să mă odihnesc între seturi pentru a construi mușchi?
-Edwardo, El Paso, TX
Există o mulțime de factori care intră în creșterea musculară, iar perioadele de odihnă sunt unul dintre ei.
Perioadele de odihnă pot fi împărțite în trei categorii:
Perioade scurte de odihnă - aproximativ 30 de secunde
Perioade lungi de odihnă - 2 minute până la 5 minute
Perioade moderate de odihnă - aproximativ 60-90 de secunde
Perioade scurte de odihnă
Oboseala mușchilor prin antrenamentul cu greutăți este cheia pentru a le face mai mari. Limitând perioadele de odihnă la aproximativ 30 de secunde între seturile de exerciții de antrenament de forță, veți face exact acest lucru. Cu toate acestea, dezavantajul unei perioade de odihnă atât de scurte este că nu vă veți odihni suficient pentru a vă menține rezistența suficientă. Dacă puterea nu poate fi menținută, atunci greutățile pe care le veți putea ridica cu o odihnă mai scurtă nu vor fi suficient de grele pentru a vă ajuta să vă creșteți mușchii.
Perioade lungi de odihnă
Avantajul principal al perioadelor lungi de odihnă este că, deoarece sunt suficient de lungi pentru a-ți restabili aproape complet puterea, poți folosi greutăți aproape maxime care duc la câștiguri de forță ale monstrului în timp. Cu toate acestea, dezavantajul perioadelor lungi de odihnă este că de multe ori nu vă obosiți suficient mușchii, ceea ce reprezintă o atragere înapoi dacă doriți să împachetați dimensiunea.
Cu toate acestea, prin creșterea forței, veți putea folosi o greutate mult mai mare și veți putea accesa mai multe fibre musculare de fiecare dată când vă ridicați. Următoarea ta opțiune? Undeva între perioade scurte și lungi.