Cât durează să funcționeze sucul de sfeclă roșie
În studiile recente întreprinse, care au arătat rezultate pozitive, participanții au ingerat sfeclă roșie cu 150 de minute înainte ca efectele să fie observate. În studii similare întreprinse pe alergători instruiți, nu s-au înregistrat rezultate semnificative la 90 de minute după ce au băut suc de sfeclă roșie.
Așadar, acest lucru sugerează că, dacă urmează să vă antrenați după-amiaza, luați un pahar de sfeclă roșie în acea dimineață, poate chiar la apariție - cel puțin două ore și jumătate înainte de a ajunge la sala.
Cât de mult ai nevoie?
500 ml de suc de sfeclă pe zi este suficient pentru a ne crește puterea de ședere cu aproximativ 15%. Aceasta echivalează cu 2 căni. Cu toate acestea, continuați să găsiți o doză care să vă funcționeze, dacă 250 ml de suc de sfeclă pe zi vă crește puterea de ședere cu 10%, atunci mergeți la el.
Unii sportivi beau mai mult de 600 ml, dar din nou este vorba despre cât de mult puteți face față.
Gătit sau crud?
Cercetările din trecut au arătat că gătitul sfeclei roșii poate reduce conținutul de nitrați - ceea ce nu ne dorim cu adevărat. Din acest motiv, cel mai bine este să faceți suc doar cu sfeclă crudă.
Bea-l încet
Durează ceva timp pentru ca nitrații din sfeclă să fie ingerați și folosiți de corpul dumneavoastră.
Ei intră în gura noastră, unde sunt manipulați de salivă. Acest lucru durează puțin, deci dacă vă curățați dinții nu după mult timp după ce ați mâncat (și mulți oameni fac acest lucru după ce au mâncat sfecla pentru a scăpa de culoarea violet).
Veți spăla toți nitrații benefici din gură. Beți încet pentru rate de conversie mai bune.
Funcționează pentru toată lumea?
Sucul de sfeclă funcționează pentru mulți oameni, mulți își stimulează antrenamentele, dar, la fel ca orice, corpul nostru răspunde în moduri diferite. Ceea ce funcționează pentru unii s-ar putea să nu funcționeze pentru alții. Singurul mod cu adevărat precis pe care îl puteți afla este dându-i o încercare. Alte legume bogate în nitrați includ spanacul și varza.
De ce sfecla poate avea un efect pozitiv asupra sistemului dumneavoastră în timpul exercițiului?
Iată câteva dintre motivele pentru care:
Sfecla conține o bogăție de nutrienți
Sfecla este o sursă unică de fitonutrienți numiți betalaini care au proprietăți anti-antioxidante, antiinflamatorii și detoxifiante. Sfecla roșie este bogată în nitrați anorganici, care sunt compuși care încurajează molecula de semnalizare Oxidul azotic să acționeze.
Da, sfecla conține o mare varietate de nutrienți sănătoși, inclusiv:
⦁ Folat - 34% DRI/DV per 1 cană