Cât de multă fibră este necesară pentru a pierde în greutate Vii sănătos

Legate de

Aportul total de calorii determină dacă veți pierde în greutate sau nu. Cu toate acestea, fibra contribuie în general la creșterea sațietății, potrivit unei revizuiri publicate într-o ediție din 2010 a „Gastroenterologiei”. Prin urmare, îndeplinirea cerințelor zilnice de fibre vă poate ajuta să vă controlați aportul de calorii pentru pierderea în greutate cu succes.

pentru

Cerințe de fibră

Scopul dvs. este de a mânca minimum 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumați, sugerează o recenzie publicată într-o ediție din 2009 a „Nutrition Reviews”. Consumul adecvat de fibre este de 30 până la 38 de grame pentru bărbați și de 21 până la 25 de grame de fibre zilnic pentru femei, potrivit Institutului de Medicină. Cu toate acestea, un studiu publicat într-o ediție din 2011 a „Nutrition Journal” raportează subiecții studiului care au consumat diete bogate în fibre, constând din mai mult de 35 de grame de fibre zilnic timp de opt săptămâni, au pierdut în mod eficient greutatea și grăsimea corporală.

Calorii pentru scăderea în greutate

Reducerea aportului total de calorii sau arderea suplimentară a caloriilor exercițiu, este cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Datorită efectelor sățioase ale fibrelor, dietele bogate în fibre vă pot ajuta să reduceți caloriile cu 500 până la 1.000 în fiecare zi pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână, așa cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. În general, planurile de masă de la 1.000 la 1.600 de calorii sunt eficiente pentru femei și dietele care conțin 1.200 la 1.600 de calorii zilnic ajută majoritatea bărbaților să piardă în greutate în siguranță, notează Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui.

Surse de fibre

Alimentele bogate în fibre și suplimentele cu fibre sunt surse de fibre dietetice care pot ajuta la pierderea în greutate. Revista din 2009 publicată în „Nutrition Reviews” sugerează că suplimentele cu fibre îmbunătățesc pierderea în greutate la persoanele obeze. Cu toate acestea, consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice tip de supliment alimentar. Alimentele bogate în fibre includ cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, fructe și legume.