Cât de multă fibră este într-o poartă portocalie SF Healthing Food
Articole similare
Portocalele sunt unul dintre cele mai bune alimente pe care să le adăugați în dieta dvs. dacă încercați să vă creșteți aportul de fibre, spune dieteticianul înregistrat Sharon Palmer în „Dieticianul de astăzi”. Consumați-le crude pentru a obține cea mai mare concentrație de fibre. O porție de 1 cană de portocale conservate conține aproape jumătate din fibră ca o porție de 1 cană de portocale crude. Sucul de portocale conține și mai puține fibre pe porție, cu o porție de 1 cană de suc conservat, neindulcit, care oferă aproximativ 12% mai puține fibre decât o porție de fructe crude de dimensiuni similare.
Cantitatea de fibre dietetice
O portocală întreagă, crudă, de dimensiuni medii, cântărind aproximativ 154 de grame, conține 3 grame de fibre dietetice. Această sumă furnizează 12% din S.U.A. Departamentul de Agricultură recomandă doza zilnică de fibre pentru o femeie adultă și 7,8 la sută din DZR de fibre pentru un bărbat. Portocalele mai mari cântăresc aproximativ 184 de grame sau o porție de 1 cană de segmente de portocale decojite, ambele oferă între 4,3 și 4,4 grame. Această cantitate mare de fibre ar îndeplini 17% din necesarul zilnic al unei femei și 11% din necesarul unui bărbat.
Fibra solubila
O portocală mică, decojită, are 1,8 grame de fibre solubile, aproximativ aceeași cantitate de fibre solubile furnizate de jumătate de cartof dulce, 1/2 cană de sparanghel gătit sau patru caise cu pielea lor. În tractul digestiv, fibrele solubile se umflă cu apă pentru a forma o masă vâscoasă. Potrivit The Cancer Project, acest lucru încetinește digestia, oferind intestinelor timp pentru a absorbi mai mulți nutrienți din alimente. Un aport ridicat de alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi portocalele, poate ajuta la menținerea controlului nivelului de colesterol din sânge și la scăderea riscului de diabet.