Cât de multă apă au nevoie alergătorii în Heat MapMyRun
Probabil ați auzit că trebuie să beți opt pahare de apă pe zi. Sau ați auzit că ar trebui să beți jumătate din greutate în uncii pe zi. Sau ar trebui doar să lăsați setea să vă fie ghid. Cu atât de multe linii directoare care plutesc în jurul valorii de hidratare adecvată, care este cea potrivită - și trebuie să vă schimbați obiceiurile în funcție de perioada anului și de indicele de căldură?
Am discutat cu câțiva experți pentru a afla de ce aportul zilnic de apă este un subiect atât de dezbătut și ce trebuie să știți despre a rămâne hidratat în timpul verii.
În 2004, Institutul de Medicină al Academiilor Naționale a publicat un raport care precizează că femeile au nevoie de aproximativ 91 uncii de apă pe zi, iar bărbații au nevoie de aproximativ 125 uncii de apă pe zi, atât din alimente, cât și din băuturi. În loc să ofere o orientare specifică, totuși, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor afirmă pur și simplu că, consumând băuturi însetate și la mese, majoritatea oamenilor sunt hidratați în mod adecvat. Între toate acestea, există studii care spun că un procent mare de americani sunt deshidratați cronic.
„Este posibil să fi auzit recomandarea generală de a bea 64 de uncii, 2 litri sau opt pahare de 8 uncii de apă pe zi”, notează Claire Shorenstein, RD, CDN, proprietarul Eat For Endurance. „Acesta este un obiectiv extraordinar, cu toate acestea, trebuie să rețineți că fiecare are rate de transpirație diferite, niveluri diferite de activitate fizică și, desigur, diferă în înălțime și greutate, toate acestea afectând câte uncii de lichid aveți nevoie pe zi”.
Din această cauză, Shorenstein spune că abordarea mai bună este să vă luați greutatea în kilograme și să o împărțiți la două, oferindu-vă numărul de uncii de apă pe care ar trebui să vă propuneți să o beți pe zi. Stephen Pribut, podiatru sportiv din Washington, D.C. și fost președinte al Academiei Americane de Medicină Sportivă Podiatrică - un alergător însuși - recunoaște că nu există o modalitate excelentă de a măsura cantități mici de deshidratare. El este de acord că nevoile de apă variază în funcție de persoană și se schimbă în funcție de nivelul de sănătate și activitate.
„Setea este unul dintre semnalele de deshidratare”, adaugă Pribut. „Unii nu acordă atenție sau au un răspuns suficient de puternic la sete. [De exemplu,] cei peste 50 de ani - și mai ales cei peste 65 de ani - au un răspuns de sete diminuat. ”
Shorenstein ne amintește că apa este un nutrient esențial și confuzia dintre foame și sete este posibilă atunci când nu avem suficient. Deci, nu numai că afectează performanța, ci și alte comportamente.
Vara aduce temperaturi mai ridicate, umiditate și alergători mai transpirați. Aceasta este cea mai simplă explicație a motivului pentru care ar trebui să creșteți aportul de apă (și nu doar când alergați). Pribut remarcă faptul că, din cauza locurilor de muncă sedentare la birou - multe cu aer condiționat - este posibil să nu aveți nevoie în mod substanțial de mai mult, dar chiar și cu acest beneficiu, aceste locuri de muncă la birou au și un dezavantaj.