Cât de mult zahăr este într-o poartă SF Mango Healthy Eating
Articole similare
Mangoul mediu conține 45,9 grame de zaharuri - aproape totalitatea celor 50,33 grame de carbohidrați. Dar asta nu este neapărat egal cu o grăbită mare de zahăr, deoarece același mango are 5,4 g de fibre pentru a ajuta la reglarea nivelului zahărului din sânge. Mango suculent și delicios are chiar și puține proteine și calciu: 2,76 g și respectiv 37 mg, pentru a fi exact.
Mango Nutrition per Cupă
Majoritatea adulților care fac mai puțin de 30 de minute de exerciții fizice zilnice ar trebui să mănânce 1 1/2 până la 2 căni de fructe pe zi. O porție de 1 cană de bucăți de mango tăiate este aproximativ jumătate dintr-un mango mediu și conține 22,54 g zahăr, 2,6 g fibre, 1,35 g proteine și 18 mg calciu.
Dacă sunteți mai activ, puteți mânca mai multe fructe fără a depăși cerințele calorice ale unei diete echilibrate.
Zahăr în nectarul de mango
După cum v-ați putea aștepta, nectarul de mango (suc) are mai mult zahăr și mai puține fibre decât fructul propriu-zis; deși nectarul de mango neindulcit are un nivel relativ scăzut de dulceață față de alte sucuri de fructe. O porție de 1 cană de nectar de mango conține 31,25g zahăr și doar 0,28g proteine.
Zahăr în Mango uscat, îndulcit
Atenție: deși mango uscat are 2,4 g fibre într-o porție de 100 g (adică aproximativ două treimi din greutatea unei cani de mango proaspăt), are și mult zahăr - 66,27 g pentru a fi exact. Prin comparație, 100g de mango proaspăt are doar 13,66g de zahăr. Când mâncați mango uscat, îndulcit, veți pierde, de asemenea, conținutul de calciu al unui mango proaspăt, deși puteți aștepta cu nerăbdare încă 20 mg magneziu, 50 mg fosfor, 279 mg potasiu și 0,3 mg zinc.