Cât de mult pot face posturi intermitente și Don; ts ale Postului
De Dr. Joe
Pe această pagină, veți afla totul despre cât timp trebuie să faceți post intermitent în termeni de fiecare episod de post (și de ce), precum și câte săptămâni sau luni un program de post intermitent ar trebui să dureze.
Ca bonus, veți afla și despre ce să faci și ce să nu faci de post intermitent. Foarte important!
Puteți face post intermitent atât timp cât doriți. Postul intermitent este un destul de inofensiv hack-ul vieții, este plin de beneficii imense.
Totul depinde de ceea ce ești încercând să realizeze cu post intermitent. Asta ar determina cât timp puteți face post intermitent.
Cu toate acestea, dacă doriți o anumită figură care să vă ghideze, vă voi spune că un program rezonabil intermitent de post ar trebui să dureze între 6 săptămâni până la 6 luni. De ce asta?
Ei bine, Citiți mai departe și veți înțelege de ce.
Răspunzând la această întrebare, totuși; nu îmi este niciodată clar care este intenția din spatele întrebării.
Ai vrea sa stii:
- Cât trebuie să dureze fiecare episod de post?
- Sau pentru cât timp ar trebui să dureze un program intermitent de post?
Ce zici să răspund la ambele întrebări, nu?. În acest fel, avem toate bazele acoperite. Este o idee buna?
Bine. Bun. Să o facem atunci.
Cât ar trebui să dureze fiecare episod de post intermitent?
Fiecare episod de post ar trebui să dureze minimum 16 ore pentru a obține beneficiile postului intermitent. Prin urmare, postul intermitent 16/8 este cel mai popular.
Motivul este că doriți să vă consumați rezervele de energie imediate, astfel încât să puteți începe să vă folosiți rezervele de energie.
Așa pierzi grăsimea cu postul intermitent. Trebuie să vă activați metabolismul începe să arzi grăsimea stocată. Grăsimea aia pe care o urăști. Acea grăsime periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră, în special grăsimea viscerală.
Trebuie să începi să arzi grăsimea stocată. În caz contrar, acel episod de post va deveni un exercițiu de inutilitate.
Ghici, cât durează corpul tău pentru a consuma rezervele de energie imediate? Glicogenul din ficat, adică. Dureaza cam 10 - 12 ore pentru a vă arde rezervele de energie imediate înainte de a putea începe să arzi grăsimea pe care ai economisit-o pentru acea „zi ploioasă” care nu vine niciodată.
În schimb, adăugați mai multe la depozitele de grăsimi. Asta ne îngrașă, pentru că nu ajungem niciodată să consumăm acele depozite de grăsimi.
Deci, după cum puteți vedea, dacă țineți post 16 ore și vă durează 10 - 12 ore pentru a consuma toate depozitele de energie imediate, veți efectua din rezervele de grăsime doar 4 - 6 ore din cele 16 ore. Sper că poți face calculele.
Dacă doriți să obțineți mai mult, atunci strategia dvs. va fi să măriți perioada respectivă unde trebuie să consumați aceste rezerve de grăsime. Prin urmare, o perioadă rapidă de 16 ore este minimul. Dacă puteți prelungi perioada aceea mai rapidă, începeți să creșteți și mai mult beneficiile postului intermitent.
==> Ce zici de 20 de ore repede. Asta îți va da 8 - 10 ore timpul de ardere a grasimilor.
==> 24 de ore post iti voi da 12 - 14 ore interval de ardere a grasimilor. Misto!
==> Ești suficient de puternic pentru a posti 36 de ore? Dacă ești, atunci primești 24 - 26 de ore de ardere a grasimilor. OMG, acum vorbim despre arderea gravă a grăsimilor.
Ai imaginea.
O verificare a realității, dar nu vă speriați
Iată o verificare a realității. Un testament rapid de 36 de ore nu veni ușor pentru majoritatea oamenilor. Atât știu. Dar nu trebuie să vă așezați vederea atât de sus. Cel puțin nu când ești începător oricum.
Dacă sunteți nou în ceea ce privește postul intermitent, mergeți mai întâi la minimum 16 ore. Acesta este protocolul de post intermitent 16/8. Protocolul de post intermitent 16/8 vă oferă o fereastră de mâncare de 8 ore, care nu este atât de greu de realizat.
Odată ce ai cucerit asta, atunci poți creșteți treptat intervalul de post adăugând o oră suplimentară de fiecare dată. Există oameni care vor posta 3 zile sau mai mult. Nu fi gelos pe ei. Fă ceea ce te simți confortabil, bine.
Cel mai lung post al meu a fost de 36 de ore, dar acum fac doar 24 de ore la fiecare episod de post și sunt mulțumit de asta. Îmi servește nevoile. Ceea ce mă conduce la:
Cât timp ar trebui să dureze un program de post intermitent?
Acest lucru depinde în totalitate de obiectivul tău.
Programul dvs. intermitent de post poate durează o lună, 2 luni, 6 luni, 1 an sau poți avea un program de post care durează pentru totdeauna ca parte a planului tău continuu de alimentație.
Nu există reguli stabilite. Odată ce vei intra în el, vei vedea la ce mă refer. De fapt, poți începe să te bucuri postul intermitent de fapt. Greu de crezut, știu. Dar tu faci. Îmi place. Bine, poate că sunt ciudat, dar hei ...
Știu că unii oameni ar putea dori să știe cât timp să facă postul intermitent pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate. Din nou, asta ar varia de la o persoană la alta. În special, modul în care vă gestionați dieta în timpul ferestrei intermitente de repaus alimentar va juca un rol imens în rezultatele voastre intermitente ale postului.
Ceea ce mănânci contează foarte mult în timpul ferestrei.
În general, totuși, veți începe să faceți acest lucru vezi rezultatele postului intermitent în 2 săptămâni, dacă postesti 3 zile pe săptămână. Veți obține rezultate mai bune de pierdere în greutate cu postul intermitent, dacă adăugați un antrenament la plan.
Care este obiectivul tău de post intermitent?
S-ar putea să începeți postul intermitent pentru că doriți să slăbiți, să zicem 11 lbs. Alegeți un plan și mergeți cu el până atingeți ținta respectivă de 11 lbs.
Sau poate doriți să pierdeți un anumit procent de grăsime corporală.
Obțineți un estimator electronic de grăsime corporală și conectați-vă la un plan și plecați. Monitorizează ceea ce faci, pentru a vedea dacă ai pierdut procentul de grăsime corporală pe care intenționezi să-l pierzi.