Cât de mult îți afectează într-adevăr o noapte de ieșire din corp? s Bun de V
Când o lingură de înghețată se transformă într-o halbă sau o felie de pizza se transformă în patru, probabil ne-am întrebat cu toții: „Ce am făcut?” Și, de multe ori, ne simțim destul de învinși.
Dar, într-adevăr, porcul care se află într-o lună albastră afectează mai mult decât conștiința noastră?
Respiră ușor - de fapt nu poți câștiga în greutate dintr-un singur hamburger de brânză dublu, cartofi prăjiți nacho și un fel de masă cu lapte de ciocolată. Deci, eliminați vina, bucurați-vă de îngăduința dvs. și reluați o dietă sănătoasă în dimineața următoare, spune Kelly R. Jones, MS, R.D., C.S.S.D., L.D.N. „Cu 3.500 de calorii într-o kilogramă, ar fi nevoie de un exces foarte nesănătos pentru a câștiga în greutate într-o singură ședință”, spune ea.
Dar, totuși, asta nu înseamnă că o noapte de junk nu îți afectează corpul în alte moduri.
Ce se califică ca pig-out?
Probabil că vă întrebați exact câte calorii este nevoie înainte ca un tratament să se transforme într-un festin complet. Cu toții avem cerințe individuale de calorii, dar este sigur să spunem că consumul a 1.000 de calorii într-o singură ședință se califică ca un porc, spune Maggie Moon, MS, R.D.N., autorul The MIND Diet.
Și este mai ușor să ajungi acolo decât ai putea crede. Un hamburger mare, cu cartofi prăjiți și sifon, vine aproape de 1.100 de calorii, în timp ce chiar și salatele din unele restaurante cu lanț sparg acea marcă de 1.000 de calorii, spune Moon. Da, cu siguranță am făcut-o de mai multe ori.
De ce te simți atât de nenorocit după un porc afară
După postarea imediată a pig-out-ului, probabil că veți rezolva o serie de probleme digestive. (Să fim reali: s-ar putea să începeți să vă simțiți nebuni chiar înainte de a pune furculița jos.) Mesele mari vă încetinesc digestia, astfel încât mâncarea dvs. petrece timp suplimentar de procesare în sistemul dvs. și adesea vă face gazos, spune Moon.
Și apoi există arsurile la stomac. „Stomacul secretă acid clorhidric pentru a începe procesul digestiv și pentru a distruge cât mai multe bacterii înainte ca alimentele să treacă prin sistemul digestiv”, spune Jones. Cu cât mâncați mai multe alimente, cu atât produceți mai mult acid, iar o parte din acel acid suplimentar își poate găsi drumul înapoi în esofag și poate provoca disconfort, spune ea.
Pe măsură ce corpul tău apelează toate mâinile pe punte pentru a-ți digera gunoiul, acesta trimite mai mult sânge în tractul GI, ceea ce înseamnă că este disponibil mai puțin sânge pentru a transporta oxigen și substanțe nutritive către alte părți ale corpului, spune Moon. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți lent și poate chiar ușor, spune ea.
Și, dincolo de supărarea stomacului, un festival de mâncare completă va crește nivelul zahărului din sânge - mai ales dacă mâncarea dvs. are un conținut ridicat de carbohidrați sau zahăr - oferindu-vă un impuls energetic rapid. Când zahărul din sânge crește astfel, eliberați hormonul insulină, care asigură că nutrienții pe care i-ați consumat sunt preluați de celulele noastre pentru a fi utilizați, spune Moon. Dar atunci când mănânci în exces, eliberezi prea multă insulină, ceea ce semnalează corpului tău că nu ai nevoie de toată energia ca combustibil - și astfel stochezi o cantitate sub formă de grăsime. Și cât de repede crește glicemia, se prăbușește - făcându-te să te simți ca un leneș.