Cât de mult afectează pierderea în greutate viteza de funcționare (adică, secunde salvate pe milekm pe kilogram de pierdut)
Raportați firul
Opțiuni utilizator
Evident, vorbim despre o pierdere în greutate pur sănătoasă (pierderea de grăsime) și nu scăderea sub o greutate sănătoasă, unde performanța ar începe probabil să se deterioreze.
În mod ideal, cele mai bune cercetări ar trebui făcute pe grupuri de indivizi supraponderali cu aproximativ aceeași înălțime, greutate și BF%. testându-le pe o distanță măsurată (să zicem, 1 milă sau 1 km) și apoi să le piardă o cantitate considerabilă de greutate și să le testeze din nou (pe aceeași distanță), fără a alerga între ele (și poate compara asta cu un grup similar care a alergat în timp ce slăbea). Dar, din câte știu, asta nu s-a întâmplat [încă].
Oricum, verificând calulatorul de pe site-ul Anderson Running for Fitness (de mai jos), se pare că economisiți în jur de 3,5 sec/km pentru fiecare kg pierdut. dar care sunt experiențele oamenilor reali de aici?
Acest calcul de mai sus se traduce la aproximativ 2,6 secunde pe kilogram pierdut pe milă.
Am slăbit 14 kilograme și am scăzut cu 1:27 din timpul meu de 5K de acum câțiva ani. Asta se traduce cu exact 2 secunde pe kilogram pierdut pe milă.
Cred că Runner's World a publicat un număr în urmă cu aproximativ 2 ani, care a pus numărul la aproximativ 2 sec/mile/lb. Acesta este, totuși, un număr foarte brut și, probabil, se aplică mai bine celor care sunt în formă mai bine decât cei în formă. De asemenea, trebuie recunoscut faptul că există o greutate optimă pentru fiecare corp și fiecare distanță. În general, cu cât cursa este mai scurtă, cu atât mai multă masă musculară poate fi tolerată. Dacă greutatea ta scade sub nivelul optim, probabil vei pierde masa musculară și vei încetini. (Nu-mi da vina pe mine o tulburare de alimentație, ați fost avertizat.)
Nu este atât de simplu, dar iată câteva fapte interesante:
Decembrie 2006: greutate 154 - ora maratonului 3:19
Februarie 2007: greutate 145 - ora maratonului 2:53
Mulți alți factori, dar cred că greutatea/IMC este semnificativă.
Cred că afectează foarte mult cât de eficient puteți fi și în maratonul care este imens.
2 secunde pe kilogram pe milă.
Bună figură de stadion. De fapt, mi se pare mai util să mă simt mai bine în privința timpului în care alerg cu 5 kilograme în plus de haine într-o zi rece.
Septembrie 2006: Am cântărit aproximativ 180 lbs. Am participat la o cursă XC de 4 mile și am alergat 24:31.
Februarie 2007: Am scăzut la aproximativ 163 lbs. Recent, a făcut un antrenament prag de 4 mile în 24:18 pe drumuri. Efort controlat, cu siguranță a rămas mult în rezervor.