Cât de încet ar trebui să mănânci pentru a slăbi EatingWell

Sunt unul dintre acei oameni care trăiește să mănânce. Sunt, de asemenea, un fast food, sau așa mi s-a spus. Puneți-le împreună și aceasta este o rețetă pentru mâncare excesivă. (Data viitoare când mâncați prea mult, încercați unul dintre aceste 3 antidoturi pentru supraalimentare.)

Este doritor - și nerealist - să crezi că voi deveni cineva care mănâncă doar pentru a trăi, dar cu siguranță să mănânc mai încet ar fi înțelept. Dar cât de lent ar trebui să mănânc?

Douăzeci de minute! Acesta este timpul necesar corpului pentru a înregistra plinătatea. Și, potrivit unui studiu al Universității din Rhode Island, puteți economisi 70 de calorii mâncând încet timp de aproximativ o jumătate de oră față de sub 10 minute (de obicei!). Dacă ai mânca mai lent la fiecare masă, asta s-ar traduce prin pierderea a aproximativ două kilograme pe lună. (Ești obsedat de mâncare? Luați acest test.)

Nu mă aștept să mă transform într-un devorator lent peste noapte, așa că iată câteva alte trucuri pe care le-am luat pentru a le slăbi:

Folosiți o farfurie mai mică: Pe măsură ce dimensiunile de servire au crescut, crește și dimensiunea farfuriei - și a vedea porții de dimensiuni adecvate înotând pe o farfurie uriașă vă poate face să simțiți că nu primiți prea multă mâncare. Puneți mâncarea pe vase mai mici și puneți-vă băuturile în pahare mai mici. Faceți clic aici pentru a afla la ce dimensiune plăcuța, bolul și sticla ar trebui să reduceți dimensiunea.

---