Cât de exacte sunt benzile de alergat Contoare de calorii Ce trebuie să știți
Utilizarea unei benzi de alergare vă permite să ardeți calorii și să continuați să urmăriți antrenamentul, chiar și atunci când alergați în exterior, nu este o opțiune. Dar, rularea benzii de alergare este de fapt o formă eficientă de exercițiu? Și cât de precise sunt contorii de calorii pe banda de alergat? Chiar puteți avea încredere în numerele reflectate în aparat? Cum puteți îmbunătăți aceste valori estimate? Citiți mai departe pentru a afla!
Bazele caloriilor
Dacă scopul dvs. este să slăbiți, trebuie să stabiliți un dezechilibru caloric negativ. Mai simplu, acest lucru se face prin arderea mai multor calorii decât luați. Fie că acest lucru se face pasiv prin consumul mai bun, activ prin arderea mai multor calorii sau, cel mai bine, printr-o combinație a celor două, dezechilibrul caloric negativ este cheia. Odată ce corpul tău se află în starea de dezechilibru caloric negativ, acesta compensează deficitul caloric prin arderea grăsimilor prezente în corpul tău. Când se face sănătos printr-un amestec de dietă și exerciții fizice, acest lucru creează o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă și scăderea grăsimii corporale.
Când faceți mișcare pe bandă de alergat, ardeți calorii suplimentare, care pot contribui la cantitatea totală de calorii arse, ducând la un dezechilibru caloric negativ.
Ce determină caloriile arse pe o bandă de alergat?
Cantitatea de calorii pe care o ardeți folosind o bandă de alergat, pe milă sau kilometru, este determinată de următorii factori:
Greutate
Mușchii corpului tău ard energie - calorii - pentru a-ți deplasa masa la o anumită distanță. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât se ard mai multe calorii pe milă sau kilometru.
Lungimea pasului
Este puțin cam dificil. Viteza ta este o combinație între lungimea pasului și cadența. Adică, cât de lung este fiecare pas și cât de repede faceți pași. Pașii mai lungi necesită mai multă energie, așa că ai arde mai multe calorii. Dar acesta este și un mod mai puțin eficient de a alerga și ar putea să vă încetinească. Cu pași mai scurți, veți face mai mulți pași, ceea ce economisește energie, astfel încât să puteți rula mai departe. Dar pentru a menține viteza, va trebui să vă măriți cadența. Oricum ar fi, veți arde aproximativ 100-150 de calorii pe milă.
Eficienţă
Cu cât mișcarea este mai lină și cu atât sunteți mai antrenat în utilizarea benzii de alergat; cu cât veți arde mai puține calorii la o anumită distanță. Acestea pot varia în funcție de individ, deoarece există viteze care sunt mai naturale și mai eficiente pentru unii. La o viteză crescută, alergarea tinde să fie mai eficientă în mod natural în comparație cu încercarea unei plimbări rapide sau a unei tehnici de plimbare în cursă.
Intensitatea exercițiului
Dacă inima și plămânii lucrează mai mult, este pentru că corpul tău arde mai multe calorii. Ritmul cardiac și respirația se accelerează, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult oxigen în timpul exercițiului. Supravegherea ritmului cardiac și a respirației este o modalitate excelentă de a monitoriza efortul pe care îl depuneți.
Viteză
Dacă parcurgi aceeași distanță într-un timp mai scurt, atunci nu arzi doar mai multe calorii datorită intensității antrenamentului tău, ci și arzi calorii doar respirând și existând. Per total, efectul net va fi mai multe calorii arse.