Cât de des ar trebui să luați proteine agită alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Nu există un răspuns „unic pentru toți” la întrebarea cât de des ar trebui să beți shake-uri proteice. Majoritatea americanilor nu au deloc nevoie de ele, deoarece primesc mai mult decât dublul cantității de proteine pe care corpul lor le necesită doar prin dietele lor normale. Dacă doriți să faceți shake-uri o parte obișnuită a planului dvs. de alimentație, obiectivele dvs. de sănătate și medicul vă pot ajuta să vă dați seama cât de des să le utilizați.
Pierdere în greutate
Există câteva motive principale pentru care ați putea folosi shake-uri proteice: să slăbiți, să câștigați mușchi sau să vă suplimentați dieta cu substanțe nutritive pe care altfel nu le oferă. Dacă aveți de pierdut o cantitate semnificativă de greutate, studiile științifice au arătat că ați putea avea cel mai mare succes dacă aveți două sau mai multe shake-uri zilnic și reduceți caloriile în restul dietei. În 2010, Nutrition Journal a publicat un studiu care arată că participanții obezi care au băut până la cinci shake-uri de proteine zilnic și au consumat doar o masă obișnuită au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate și grăsime corporală într-o perioadă de 16 săptămâni decât subiecții care au urmat o alimentație pe bază de alimente plan.
Câștig muscular
Cercetările științifice sugerează că, dacă sunteți foarte activ și încercați să construiți masa musculară, veți beneficia cel mai mult de suplimentarea cu o cantitate moderată de proteine în zilele în care efectuați antrenamentul de forță. Într-un studiu publicat în „Nutrition Journal” în 2013, bărbații sănătoși care practicau deja antrenamentul de rezistență au început să suplimenteze cu 48 de grame de proteine de trei ori pe săptămână, imediat după exerciții în zilele în care s-au antrenat. După opt săptămâni, subiecții au arătat în mod constant câștiguri de masă musculară, precum și îmbunătățiri ale forței și puterii.