Cât de adânc ar trebui să te ghemuiți
PT Christian Finn cântărește asupra argumentului perene asupra adâncimii ghemuite
Dacă doriți să vă împachetați în vrac cu corpul inferior, nu căutați mai departe decât regele tuturor mișcărilor compuse: umila ghemuit. Ați practicat mișcarea de când nu ați putut merge (deși fără bara peste spate) - deși neintenționat. Și totuși, pentru un model de mișcare care vine atât de natural pentru oameni, suntem siguri că sunt împărțiți atunci când vine vorba de complexitățile și detaliile mai fine despre cum să-l realizăm cel mai bine. Mai ales atunci când vorbești despre cât de scăzut ar trebui să mergi. Aici, PT Christian Finn clarifică argumentul peren cu privire la adâncimea ghemuitului, odată pentru totdeauna.
Există puține subiecte de exercițiu care incită la fel de multă dezbatere ca ceea ce constituie adâncimea corectă pentru o ghemuit. O școală de gândire vă sfătuiește să coborâți numai până când coapsele sunt paralele cu podeaua - orice adâncime și probabilitatea ca genunchii să vă explodeze. Un alt batjocoritor în fața oricărei ghemuituri în care hamstrii tăi nu se simt confortabil până la gambe.
Adevărul este că niciuna dintre părți nu are dreptate. Uitați de adâncime. Spatele tău este ceea ce contează. Ar trebui să vă ghemuiți nu mai jos de punctul în care șoldul începe să se strângă și pierdeți arcada naturală a coloanei vertebrale inferioare.
Când coloana vertebrală se aplatizează cu o bară grea peste umeri, se impune o mare cantitate de presiune hidraulică pe discurile din coloana vertebrală. În timp, acest lucru poate duce la deteriorarea țesuturilor și dureri de spate.
Alunecarea repetată dintr-o poziție neutră a coloanei vertebrale nu este o garanție din fontă că veți fi răniți, dar de fiecare dată când vi se întâmplă vă creșteți riscul de rănire gravă și/sau o distrugere cocoșată.