Cât ar trebui să mănânc pentru a slăbi Body Solutions London
În acest articol voi răspunde la întrebarea obișnuită „Cât ar trebui să mănânc pentru a slăbi?” precum și să vă ofere 3 pași la îndemână pentru a vă ajuta să aflați exact cât de mult ar trebui să mâncați personal, plus o defalcare a macro-nutrienților atunci când încercați să pierdeți grăsime.
Dacă ar fi să te întreb „Care este cel mai bun mod de a slăbi?” Sunt destul de sigur că ai răspunde „să mănânci mai puțină mâncare”. Acum, acest lucru este cu siguranță adevărat dacă greutatea dvs. este și a crescut treptat, dar ce se întâmplă dacă greutatea dvs. este blocată în același punct de pe cântar și nu a cedat de ceva timp? Ce faci?
Șansele sunt ca, în această situație, să începeți să mâncați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu. Dar ce se întâmplă dacă greutatea de pe cântar încă nu se clatină din nou după câteva săptămâni? Mănânci și mai puțin?
Ca societate ni se spune constant că trebuie să mâncăm mai puțin pentru a pierde în greutate, dar pentru mulți oameni este opusul, unii oameni trebuie să crească în mod activ cantitatea de calorii pe care o consumă pentru a începe să piardă în greutate. Confuz? Lasă-mă să explic…
Efectele consumului insuficient
A nu mânca suficiente calorii pe o perioadă lungă de timp poate provoca probleme majore cu corpul nostru. Este ceva ce am văzut de nenumărate ori cu clienții de formare personală care vin la mine pentru că pur și simplu nu pot pierde în greutate, persoanele care consumă în mod cronic sub alimentație pentru că asta ne spune societatea că este cel mai bun lucru de făcut.
Dacă mâncați pentru perioade lungi de timp, corpul nostru va intra în modul de înfometare, unde supraviețuirea, mai degrabă decât orice lucru estetic (de exemplu, arătarea slabă pentru plajă) este obiectivul principal. Corpul tău este o mașină inteligentă și, dacă simte că consumul de energie (consumul de alimente) scade, crede că „agățați-vă un minut, cel mai bine conserv puțin energie (grăsime corporală) pentru mai târziu, pentru orice eventualitate”.
Pe lângă încetinirea producției de tiroidă, scăderea masei musculare, scăderea nivelului de testosteron și scăderea nivelului de energie, dacă nu mănânci suficientă hrană, vei opri pierderea de grăsime pe urmele sale!
Este 100% adevărat că trebuie să avem un deficit caloric pentru a pierde în greutate. Problema este că majoritatea oamenilor, atunci când fac dieta, au un deficit atât de mare, încât corpul lor revine la modul protector de foame despre care tocmai am vorbit. Pentru a pierde în greutate în mod constant, trebuie să avem un deficit mic, pentru majoritatea oamenilor asta înseamnă să mănânci mai multă mâncare.
„Bine, îl luăm, trebuie să mâncăm mai mult pentru a slăbi, dar cât ar trebui să mâncăm?” Te-am întrebat, bine, am pregătit acest ghid la îndemână în 3 pași pentru a afla exact cât ar trebui să mănânci, precum și pentru a descompune cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați pe care ar trebui să îi mănânci pentru pierderea de grăsime.
Pasul 1 - Elaborați-vă BMR
BMR înseamnă Rata metabolică de bază și poate fi definit ca cantitatea de calorii de care are nevoie corpul nostru pentru a-și îndeplini sarcinile de bază zilnice (respirație, somn, culcare etc.).
Pasul 2 - Reglați caloriile la nivelul dvs.
Următorul pas necesită o evaluare sinceră a stilului tău de viață și a cât de activ ești. Ești cineva care crede că exercițiile fizice fac baie? Sau duceți un stil de viață foarte activ, mergând peste tot, antrenându-vă de mai multe ori pe zi? Sau, la fel ca majoritatea oamenilor care citesc acest lucru, sunteți undeva la mijloc?