Care sunt unele gustări sănătoase la culcare pentru a vă ajuta copiii să adoarmă
Mulți copii cer gustări înainte de culcare, dar menținerea burticilor pline poate însemna adesea diferența dintre a te trezi la 5 dimineața și a dormi singur.
Aveți motive întemeiate să vă faceți griji cu privire la mâncare la culcare: Multe dintre deliciile tipice nocturne pot inhiba somnul, fie prin creșterea vigilenței, fie prin provocarea indigestiei. Cu toate acestea, atunci când este aleasă cu grijă, o gustare la culcare nu numai că îi poate împiedica pe cei mici să se trezească devreme, ci îi poate ajuta și să adoarmă mai repede și să doarmă mai adânc. Iată câteva alegeri bune pentru gustări la culcare pentru copii mici:
Lactate
Iaurtul, laptele și brânzeturile sunt o sursă excelentă de calciu care conține aminoacidul triptofan. Deși nu provoacă somnul în sine, corpurile noastre folosesc triptofan pentru a produce neurotransmițătorul serotonină, care promovează sentimentele de calm și somn; precum și hormonul somnului melatonină. [1]
Povestea vechii neveste are un merit: un pahar de lapte cald înainte de culcare prezintă aceste beneficii, precum și efectul liniștitor suplimentar al burticii calde.
Cereale integrale
Glucide complexe, cum ar fi cele găsite în pâine și biscuiți cu cereale integrale 100%. Acest tip de carbohidrați procesează mai lent decât este simplu omolog (găsit în dulciuri și pâini albe), care evită creșterea bruscă și scade în zahărul din sânge pentru a evita trezirile nocturne. [2]
Nut Butters
Uitați-vă la unturile naturale pentru a obține o sursă sănătoasă de proteine la culcare. În timp ce toate nucile se mândresc cu o concentrație mare de triptofan, alegerea anumitor soiuri va aduce beneficii suplimentare. De exemplu, nucile au o sursă suplimentară de hormon de somn melatonină; în timp ce migdalele conțin magneziu, care ajută mușchii să se relaxeze. [3]
Cu toate acestea, este important să evitați unturile de nuci îndulcite care pot provoca vârfuri și scăderi ale zahărului din sânge pe tot parcursul nopții.
