| Lou Schuler | | |
Programare pentru câștig de forță • Populații de nișă • Selecții editor • Clienți
Distribuiți acest articol:
Există exerciții pe care nu ar trebui să le faci niciodată? Echipamente pe care nu ar trebui să le folosiți niciodată? Iată cum să sortați opiniile conflictuale pentru a găsi cele mai bune practici de instruire pentru clienții dvs.
Cunoașteți câțiva oameni cărora le-ar plăcea acest articol? (Sau cineva care are nevoie să dea un indiciu?!)
Femeia care a intrat în Be Stronger Fitness în Sacramento nu-i venea să creadă ceea ce vedea. Sau, mai exact, ceea ce nu vedea.
„Unde sunt scaunele?” l-a întrebat pe proprietarul Robert Linkul.
Linkul a aflat curând că femeia, care avea în jur de 60 de ani, își petrecuse viața ca fermier, făcând muncă fizică aproape în fiecare zi. Dar acum, pe punctul de a se retrage, ea s-a convins într-un fel că singura modalitate sigură de a face exerciții fizice era într-un scaun - probabil, spune el, „să faci ridicări laterale cu greutăți de două kilograme la tempo-uri extrem de lente.
Așadar, în mod firesc, când s-a uitat în jurul sălii de sport a lui Linkul, a crezut că cineva îi joacă o glumă. Gantere? Bile medicinale? Inele de gimnastică? Prowlers? Ce trebuia să facă cineva de vârsta ei cu chestiile astea?
Dar nu este o glumă. Vârsta medie a clienților Linkul este de 63 de ani și, la fel ca toți antrenorii pe care i-am intervievat pentru acest articol, el crede că este mai periculos să nu-i instruiți așa cum face el. „Adultul în vârstă este exact persoana care ar trebui să ridice sarcini mai grele”, spune el, cu scopul de a le crește puterea, puterea, abilitățile de mișcare și abilitățile funcționale.
Totuși, ar fi absolut nebunesc să nu faci concesii vârstei înaintate a clienților tăi. Este o lecție pe care am învățat-o greu de mai multe ori.
Dar, înainte de a intra în ceea ce formatorii ar trebui și nu ar trebui să facă cu clienții lor mai în vârstă, să începem cu o întrebare mai fundamentală.
Atletul și antrenorul de forță Dan John are un răspuns simplu la întrebarea: 56.
„Odată ce ajungeți la 25, veți ajunge la 55, aproape indiferent de ceea ce faceți”, spune el. „Cincizeci și șase este atunci când statisticile te lovesc în față. Cincizeci și șase este când tipul bate la ușă și spune: „Este timpul să plătim piperul”. ”
Problema nu este ce se întâmplă la acea vârstă specifică. Este ceea ce faci între începutul anilor 30 și mijlocul anilor 50. „Există această eroziune foarte lentă în care compoziția corpului tău începe să se răstoarne singură”, explică el. „Pierzi jumătate de kilogram de mușchi și câștigi jumătate de kilogram de grăsime pe an. Este atât de alunecos încât nu-l observi. Este ca tectonica plăcilor. Nu îl observați până nu există un cutremur.”
Soluția evidentă și un motiv important pentru care profesia de formare personală există în primul rând este aceea de a face tot posibilul pentru a menține masa musculară și a limita grăsimea corporală și a o face cât mai mult timp posibil.
Este o provocare pe care John și cu mine - doi sexagenari născuți în vârful Baby Boom în 1957 - ne-am îmbrățișat. Amândoi suntem șobolani pe tot parcursul vieții și amândoi scriem despre antrenament. Din păcate, asemănările se termină aici.
De exemplu, John a concurat într-o întâlnire olimpică de haltere în toamna trecută. Pe mine? Singura dată când ating o bară este să o mut de pe raft, astfel încât să pot folosi TRX.
Și asta este problema cu care te confrunți atunci când încerci să elaborezi reguli despre îmbătrânirea clienților. Niciunul dintre noi nu seamănă exact. Dacă m-ați întreba pe mine, un tânăr de 61 de ani al cărui corp s-a rupt de când mi-am rănit umărul într-un joc de fotbal din liceu în 1972, v-aș da o listă întreagă de lucruri pe care nu cred că ar trebui să le aibă cineva la.
Dar dacă îl întrebați pe John ce colegii noștri ar trebui să elimine treptat sau să alunge complet, lista lui ar fi necompletată. În schimb, el propune două fraze de calificare: „făcut corect” și „depinde”.
Deci, dacă întrebarea este: „Poate un bărbat de 60 de ani să facă o ghemuit cu bara?”, John i-ar răspunde: „Efectuat corect”. Ar trebui? "Depinde."
„Când lucrezi cu populația în vârstă, nu există un instrument rău”, spune el. „Barbell, TRX, sanie, orice. Nu există exerciții proaste. Întregul bufet de instruire este disponibil pentru clientul mai în vârstă. ”
Acest lucru are sens atunci când vorbiți despre antrenamentul de forță al clienților mai în vârstă, precum John sau eu - cineva cu o viață de instruire și abilități și limitări încă neexplorate. Dar Greg Mikolap, antrenor în Marea Britanie care lucrează în primul rând cu vârstnici, spune că rareori vede un client ca noi. Un client mai tipic, spune el, este „un bătrân de peste 65 de ani care și-a petrecut cea mai mare parte a vieții în spatele biroului”.
În aceste cazuri, nu este deloc greu să excludeți categorii întregi de exerciții.
1. Orice cu bara
Cele mai reușite cărți ale mele, inclusiv primele două din seria Noile reguli de ridicare, au subliniat mișcările de bază, cum ar fi genuflexiunile și impasurile. Unul câte unul, mi-am dat seama că corpul meu îmbătrânit nu mai poate tolera cele mai populare exerciții cu bara: rânduri îndoite, presă pe bancă, presă pe umeri, curățare electrică, genuflexiuni față și spate și, în cele din urmă, impasuri.
Spun „în sfârșit” pentru că încă le făceam până acum trei veri, când mi-am rănit spatele la un set de încălzire.
Linkul evită, de asemenea, ridicările cu bile, în special cele mai populare. „Nu cred că am avut vreodată un client să facă o presă pe bancă”, spune el. "Nu văd o valoare imensă a împingerii bilaterale în acel unghi, în acest moment al vieții lor". El crede că riscul de rănire la umăr este prea mare, chiar și pentru flotări. El îi va solicita pe clienții săi să facă presă pe gantere de două ori pe lună, dar în caz contrar evită împingerea orizontală.
Problema Mikolap cu bara este în mod similar specifică exercițiului, cu o listă care include rânduri îndoite, ascensoare olimpice, genuflexiuni frontale și ascensoare de la podea.
2. Salturi și sprinturi
Pentru mine, nimic nu ilustrează indignitatea îmbătrânirii, ca și când am rănit genunchiul sărind peste un pat de pârâu. Un pat uscat de pârâu. Jucam golf cu un prieten și nu vedeam niciun risc extraordinar în a face saltul scurt pentru a recupera o lovitură errantă. Dar ceva a mers prost la decolare și am șchiopătat câteva săptămâni după aceea.
