Care sunt pericolele alergării cu femeile cu gantere - Cuibul
Cele mai bune greutăți manuale pentru alergare
Este posibil să fi văzut pe cineva mergând sau alergând cu greutățile mâinilor și gândindu-vă: „Ce idee strălucită să-mi tonifiez partea superioară a corpului în timp ce alerg”. Greutatea suplimentară pe care o veți purta vă poate face, de asemenea, să munciți mai mult, crescând arderea caloriilor. Deși acest lucru poate părea o situație de câștig-câștig, poate doriți să vă gândiți de două ori la transportarea ganterelor de-a lungul următoarei alergări. Alergarea cu gantere comportă mai multe pericole care vă pot încuraja să petreceți puțin timp suplimentar la sală, mai degrabă decât să vă ridicați din mers.
Formular de rulare
Ținerea ganterelor în timp ce alergați poate provoca o formă de alergare incorectă, care poate duce la durere musculară și chiar rănire. Cu greutatea suplimentară în fiecare mână, centrul de greutate este dezechilibrat și trebuie să compensați excesiv cu trunchiul, răsucind mijlocul prea mult în fiecare direcție. Deși acest lucru ar putea fi un antrenament bun pentru oblicele dvs., acesta ar putea face ravagii pe coloana vertebrală, șolduri și genunchi. Este posibil să aveți, de asemenea, o oscilație exagerată a brațului și chiar o schimbare efectivă pentru a compensa greutatea adăugată. Comparați-l cu alergarea cu o leziune - de exemplu, vă puteți favoriza inconștient glezna dreaptă în timpul alergării și a doua zi întregul picior stâng este dureros.
Impact mai mare
O creștere a greutății pe care o purtați prin gantere adaugă la impactul pe care picioarele, gleznele, genunchii și șoldurile trebuie să le absoarbă. Acest lucru nu este neapărat un lucru rău dacă greutatea este distribuită în mod egal, cu toate acestea, poate fi periculos atunci când este combinat cu balansarea ganterelor. Nu numai că trebuie să vă faceți griji cu privire la corpul inferior care se confruntă cu impactul, dar trebuie să fiți conștient de partea superioară a corpului. Scuturarea constantă pe umeri, coate și încheieturi de la gantere poate duce rapid la deteriorarea tendonului și a ligamentelor și la mușchii dureroși.