Care sunt nutrienții alimentari găsiți în Blueberries Healthy Eating SF Gate

Articole similare

Afinele sunt puteri de nutrienți benefici. Nu numai că sunt în mod natural sărace în calorii, dar sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți. Fie că vă place să gustați afine proaspete, să faceți un smoothie cu afine congelate sau să beți suc de afine 100%, corpul dumneavoastră va iubi tot ceea ce acest fruct are de oferit.

alimentari

Calorii

Gustarea unei portii de 1/2 cana de afine proaspete dupa-amiaza adauga aproximativ 40 de calorii in dieta ta, potrivit SUA. Highbush Blueberry Council. Aproape toate caloriile din afine provin din carbohidrați. Aceste fructe de pădure oferă cantități nesemnificative de grăsimi și proteine.

Vitamina C

Afinele sunt o sursă bogată de vitamina C. Acest nutrient puternic acționează ca un antioxidant în sistemul dvs. prin neutralizarea radicalilor liberi dăunători. Când radicalii liberi vă scotocesc sângele, vă deteriorează celulele și vă cresc riscul de boli cronice. Obținerea unei cantități adecvate de vitamina C zilnic vă ajută să vă mențineți sănătos corpul. Femeile adulte necesită 75 de miligrame de vitamina C în fiecare zi, în timp ce bărbații adulți au nevoie de 90 de miligrame. Fiecare porție de 1/2 cană de afine proaspete oferă mai mult de 7 miligrame.

Vitamina A

Afinele conțin o cantitate mică de vitamina A. Corpul dvs. folosește această vitamină pentru a vă menține ochii sănătoși, pentru a vă ajuta la reproducere, pentru a promova o creștere sănătoasă a oaselor și pentru a ajuta la diviziunea celulară. Pentru a susține toate aceste funcții, femeile trebuie să primească 2.310 unități internaționale de vitamina A zilnică, iar bărbații necesită 3.000 UI. Savurarea a 1/2 cană de afine proaspete oferă aproximativ 40 UI de vitamina A.

Potasiu

Potasiul este un electrolit, ceea ce înseamnă că acționează pentru a echilibra fluidul din jurul celulelor din tot corpul. Un echilibru adecvat al fluidelor este imperativ pentru a permite curgerii electricității și pentru a susține funcțiile de bază, cum ar fi reglarea ritmului cardiac. Adulții sănătoși au nevoie de cantități mari de potasiu zilnic, cu 4.700 de miligrame recomandate. O porție de 1/2 cană de afine pentru desert adaugă aproape 60 de miligrame din acest mineral în dieta ta zilnică.