Care sunt cele mai bune suplimente pentru creșterea în greutate

Adevărații factori ai creșterii în greutate de calitate sunt hrana și antrenamentul de forță. Dar adăugarea unora dintre aceste suplimente simple în dieta dvs. poate ușura câștigul în greutate. Unele dintre ele stimulează recuperarea sau vă ajută să aduceți mai multă intensitate antrenamentelor, în timp ce altele vă ajută pur și simplu să obțineți suficiente calorii pentru a continua să creșteți!

bune

Proteină

Dacă intenționați să câștigați greutate musculară într-un plan de dietă care nu include o scuturare ocazională, bine, noroc. În repetate rânduri, suplimentele proteice s-au dovedit în cercetare că se combină cu antrenamentul de forță și produc creșteri ale masei slabe - adică a mușchilor. Puteți atinge cu siguranță valoarea de referință susținută de știință, între 0,8 și 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi, numai cu alimente, dar o puteți atinge mai ușor cu o lingură sau două pentru a vă ajuta pe parcurs.

"Luați în considerare pulberile și băuturile ca fiind suplimente de confort - și utilizați-le în acest fel", recomandă Douglas Kalman, Ph.D. "Dacă un shake după antrenament este singura modalitate prin care veți obține proteine ​​în acel moment, faceți shake-ul. Dacă încercați să vă îngrășați și sunteți într-o poziție în care fie aveți un shake, fie doriți o masă în totalitate, scuturați-vă ".

Pentru a afla mai multe despre ceea ce face proteina pentru corpul dumneavoastră și cum poate face antrenamentul mai eficient, citiți „Ghidul complet al proteinelor”.

Creșterea în greutate

Suplimentele pentru creșterea în greutate sunt adesea încărcate cu proteine, carbohidrați și chiar grăsimi, astfel încât să vă puteți crește rapid caloriile. Unele produse vă permit să consumați mai mult de 1.000 de calorii într-o singură porție! Se mai numesc și câștigători de masă, shake-uri sau proteine ​​pentru creșterea în greutate. Pentru a afla mai multe despre modul în care suplimentele bogate în proteine, precum acest lucru, se traduc în rezultate, consultați „Ghidul complet al proteinelor”.