Care sunt caloriile medii arse pe zi de bărbați și femei

Ți-a spus cineva vreodată că o femeie arde 2.000 de calorii pe zi?

Sau că un om arde 2.500 de calorii pe zi?

Aceste două numere sunt repetate atât de des, de atât de mulți oameni, încât se presupune că sunt adevărate.

Dar iată problema . . .

Aceste cifre sunt greșite și simpliste. Și dacă vă planificați obiectivele de fitness sau de pierdere în greutate în jurul lor, vă poate provoca o mare durere de inimă.

Media caloriilor arse pe zi de o femeie americană reală este de fapt mai aproape de 2.400, în timp ce pentru un bărbat este de aproximativ 3.100. Dar probabil că nu sunteți în medie, iar nevoile dvs. se vor schimba în timp!

În această postare vă voi arăta o modalitate superioară de a vă gândi la nevoile de energie și la ce înseamnă aceasta pentru a pierde în greutate. Iată ce vom acoperi:

Calorii arse pe zi de către femei

Nevoile de calorii sunt ca dimensiunile pantofilor.

Unii oameni au nevoie de pantofi mici, unii au nevoie de pantofi mari, dar majoritatea oamenilor sunt undeva la mijloc. Mărimea pantofilor are ceea ce numim o distribuție „normală”. Aceasta este o formă de curbă de clopot. Nevoile de energie ale femeilor au o distribuție foarte similară (sunt legate de înălțime).

Iată cum sunt distribuite caloriile arse pe zi într-un grup de 382 de femei reale cu vârste cuprinse între 20 și 70 de ani. Datele noastre provin din aporturile de referință dietetice ale Institutului de Medicină.

Iată câteva lucruri pe care ni le arată datele:

20% dintre aceste femei ard mai puțin de 2.000 de calorii pe zi (nevoi mici)
65% au nevoie de 2.000 și 2.800 de calorii (necesități medii)
16% aceste femei ard mai mult de 2.800 de calorii pe zi (necesități mari)
femeia mediană din această probă arde 2.365 de calorii

Nu există o singură femeie în acest grup care să aibă exact 2000 de calorii pe zi. De fapt, caloriile medii arse pe zi de o femeie din acest eșantion sunt mai apropiate de 2.400 de calorii.

Desigur, nu presupui niciodată că vrei să presupui că ești obișnuit Îți voi explica de ce pe măsură ce mergem.

Calorii arse pe zi de bărbați

Au mai mulți mușchi, mai puține grăsimi și organe mai mari (ficat, rinichi, inimă) la o greutate corporală similară, ceea ce înseamnă că au rate metabolice mai mari.

Iată cum arată distribuția celor 264 de bărbați ai noștri.

Și acestea sunt mâncărurile rapide de la bărbații noștri.

19% ard mai puțin de 2.600 de calorii pe zi (necesități reduse)
59% au nevoie de 2.600 și 3.600 de calorii (necesități medii)
20% ard mai mult de 3.600 de calorii pe zi (necesități mari)
omul median arde 3.076 calorii

Din nou, nu există un singur om în acest eșantion care să aibă nevoie de 2.500 de calorii pe zi. De fapt, caloriile medii arse pe zi de bărbații din acest eșantion sunt mai apropiate de 3.100 de calorii.

Din nou, nu presupuneți niciodată că sunteți obișnuit! Să cercetăm patru motive pentru care nevoile noastre de energie diferă.

Tinerii ard mai multe calorii

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, nevoile lor de energie tind să scadă. Explicarea acestui fenomen nu este simplă. Unele dintre acestea sunt pierderea masei musculare, altele schimbă stilul de viață și unele par a fi lucruri care se schimbă și la nivel celular.

Oricare ar fi motivul, îl puteți vedea clar în date.

Punctele portocalii sunt datele pentru 381 de femei. Punctele negre sunt 264 de bărbați. Și „liniile cele mai potrivite” acționează ca o medie aproximativă (asigurați-vă că aveți globul ocular acolo unde media este pentru vârsta dvs. !).

Primul lucru de remarcat este variația enormă. Al doilea este scăderea clară a necesităților de energie odată cu vârsta. Nevoile medii pentru femei scad de la 2.700 de calorii la vârsta de 20 de ani până la 2.000 la vârsta de 70 de ani. În timp ce pentru bărbați încep să se apropie de 3.400 la 20 de ani și scad la 2.800 de 70 (ceea ce pare surprinzător de ridicat).

Oamenii înalți ard mai multe calorii

Oamenii înalți ard, în general, mai multă energie decât oamenii mai mici, astfel încât își pot permite să mănânce mai mult în timp ce mențin greutatea și au mai multă energie cu care să se joace atunci când taie. O parte din aceasta este pur și simplu să ai mai multă suprafață pentru a disipa căldura. Iată cum arată datele.

Practic, toate femeile cu metabolism mai lent (sub 2.000) au mai puțin de 170 cm (5’7). În punctele negre pentru bărbați, puteți vedea că cea mai mare parte a consumatorilor de energie ridicată (peste 4.000) se ridică în jurul valorii de șase picioare.

Oamenii grei ard mai multe calorii

Oamenii mai grei au, în general, rate metabolice mai mari. Acest lucru reflectă faptul că este necesară mai multă energie pentru a mișca un corp mai mare și că oamenii mai mari au adesea mușchi și organe mai mari (rezultând metabolismuri de repaus mai mari). Iată cum arată datele pentru greutate:

În acest grafic puteți vedea că, chiar și pentru aceeași greutate, bărbații au de obicei o cheltuială de energie cu 500 de calorii mai mare decât femeile. Femeile ușoare care înregistrează aproximativ 50 kg (110 lbs) în medie doar 2.200, în timp ce o femeie de 100 kg (220 lbs) se poate aștepta să folosească 2.800.

Efectul greutății asupra necesităților de energie este și mai mare la bărbați. Cu bărbați de 100 kg (220 lbs) care consumă în mod regulat aproximativ 3.500 de calorii pe zi, nu este de mirare că bărbații mari scad greutatea cel mai repede. Din nou, este important să subliniem variația uriașă.

Oamenii activi ard mai multe calorii

Motivul principal pentru care ar trebui să aveți grijă cu un calculator TDEE sau orice alt calculator de pierdere în greutate, are legătură cu tratamentul nivelului de activitate. Aproape toate calculatoarele estimează metabolismul tău în repaus (care are deja un grad de variabilitate ± 20%), apoi îl înmulțește cu un multiplicator de activitate pe baza nivelurilor de efort (de obicei 1,2, 1,375, 1,55, 1,725, 1,9). Dar obținerea corectă a acestor multiplicatori este foarte grea. Și a pretinde că sunt determinate în mare măsură de exerciții este clar fals. Acestea sunt o funcție complexă a geneticii, a vieții profesionale, a modelelor de exerciții, a masei musculare, a controlului postural, a înclinației de a se agita . . .