Care sunt beneficiile consumului de portocale Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Portocalele sunt extrem de benefice pentru corpul dumneavoastră. O portocală medie, de 2 1/2 inch oferă o mulțime de vitamine, minerale și fibre, toate pentru o cantitate de 60 de calorii. În timp ce sucul de portocale este, de asemenea, plin de substanțe nutritive, veți pierde fibrele, deci este mai bine să consumați întregul fruct. Portocalele sunt ușor de transportat, deoarece pielea groasă le protejează de vânătăi. Aruncați una în geantă pentru o gustare rapidă la jumătatea dimineții, adăugați pene portocalii la o salată de pui la grătar sau găsiți alte modalități de a adăuga mai multe portocale la dieta dvs.
Colesterol mai mic
Portocalele sunt pline de fibre solubile, ceea ce este deosebit de benefic pentru scăderea nivelului de colesterol. Fibrele solubile atrag apa din intestin, formând un gel cu mișcare lentă. Pe măsură ce această substanță gel se deplasează prin tractul intestinal, ea preia o parte din excesul de compuși ai colesterolului și îi împinge afară prin deșeurile fecale. Nivelul colesterolului va scădea în timp, scăzând riscul de a suferi de boli de inimă. Aveți nevoie de 14 grame de fibre totale pentru fiecare 1.000 de calorii, explică site-ul web Colorado State University Extension. A avea o dietă de 1.800 de calorii pe zi înseamnă că aveți nevoie de 16 grame de fibre totale. Un portocaliu mediu, de 2 1/2 inch are aproximativ 3 grame de fibre, din care mai mult de jumătate sunt fibre solubile.
Funcția optimă a inimii
Portocalele furnizează potasiu, un mineral electrolit responsabil pentru funcția normală a inimii. Potasiul funcționează cu alți electroliți, inclusiv calciu, magneziu și sodiu, pentru a menține cu atenție nivelurile de lichide atât în celulele, cât și în jurul acestora. Echilibrul constant al fluidelor permite electricității să conducă prin sistemul dvs., făcându-vă inima să bată. Când nivelul de potasiu devine prea scăzut, este posibil să dezvoltați un ritm cardiac anormal, cunoscut sub numele de aritmie. Ai nevoie de 4.700 de miligrame de potasiu zilnic, potrivit Institutului Linus Pauling. Un portocaliu mediu, de 2 1/2 inch oferă aproape 240 de miligrame de potasiu.