Care este modalitatea corectă de a întreba în bloc un antrenor

Scopul meu este să devin mai mare. Care este modalitatea corectă de a câștiga în greutate înainte de mărunțire?

În ciuda cercetărilor care recomandă altfel, încărcarea și tăierea „vechii școli” persistă încă în industria fitnessului. O alternativă sigură și eficientă este o masă curată.

Vechiul stil de încărcare implică mai mult decât ridicarea greutății grele, se concentrează pe aspectul nutrițional al creșterii în greutate prin creșterea dramatică a cantității de calorii pe care le consumați. În timp ce o creștere a caloriilor este absolut necesară pentru a „face cantități mari”, multe dintre aceste calorii contribuie la creșterea excesivă de grăsime, spre deosebire de susținerea câștigurilor musculare slabe pe care le căutați.

În primul rând, trebuie să vă calculați aportul caloric pentru ziua respectivă. Acest lucru se poate face în două moduri: matematică simplă sau folosind calculatorul ecuației Cunningham. Dacă optați pentru versiunea matematică simplă, iată defalcarea obișnuită:

Determinați-vă greutatea actuală (Ex: 150 de lire sterline)
Înmulțiți acest număr cu 17 pentru a determina numărul caloric total (Ex: 150 x 17 = 2550 calorii)
Pentru proteina dvs., veți dori să vă străduiți să obțineți 1 gram per kilogram de greutate corporală (Ex: 150 de lire sterline = 150 de grame de proteine pe zi) - Există 4 calorii în 1 gram de proteine. Aceasta înseamnă că, din proteine, veți obține 600 de calorii (150 x 4 = 600)
Pentru aportul de grăsime, 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală (Ex: 150 de lire sterline = 75 de grame de grăsime pe zi) - Există 9 calorii în 1 gram de grăsime. Veți obține 675 de calorii din grăsimi.
Regulile de deducere ne spun că veți obține restul de calorii din carbohidrați (Ex: 2.550 - 600 - 675 = 1.275) Împărțiți acest număr la 4 deoarece există 4 calorii în 1 gram de carbohidrați (1.275/4 = 318,75 în sus) = 319 grame de carbohidrați)
Acum împărțiți aceste cifre pentru cantitatea de mese pe care o veți mânca pe zi. În medie, culturistii tind să mănânce între 6 și 8 mese pe zi. Pentru exemplul nostru de 150 de kilograme, să presupunem că mănânci de 7 ori pe zi. Deci, pentru fiecare masă, ar trebui să vă străduiți să obțineți următoarele: