Care este efectul exercițiilor fizice asupra scăderii colesterolului?

Scăderea colesterolului rău este unul dintre numeroasele beneficii ale exercițiului

Richard N. Fogoros, MD, este profesor pensionar de medicină și certificat în medicină internă, cardiologie clinică și electrofiziologie clinică.

Uneori, poate părea că îți ia toată energia doar pentru a te trage din pat pentru jogging-ul de dimineață sau pentru antrenamentul de seară la sală. Dar exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate.

este

Nu numai că vă poate menține greutatea scăzută, vă poate construi mușchii și vă poate reduce riscul de a dezvolta anumite afecțiuni medicale, exercițiul regulat are și efecte benefice asupra inimii, inclusiv nivelul colesterolului.

Scăderea colesterolului cu dietă și exerciții fizice

Exact cum funcționează exercițiile pentru îmbunătățirea nivelului de colesterol nu este încă complet clar. Deși au existat studii care examinează efectele exercițiilor fizice asupra colesterolului, aceste studii au fost, de asemenea, asociate cu alte modificări ale stilului de viață care scad colesterolul, cum ar fi urmarea unei diete sănătoase sau pierderea în greutate.

Studii recente care examinează doar efectul exercițiului fizic relevă câteva modalități prin care exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de colesterol:

  • Dimensiunea particulelor lipoproteice. Unele studii au arătat că exercițiile fizice vă pot schimba LDL (alias colesterolul rău). Lipoproteinele mai mici, cum ar fi LDL mici și dense, au fost asociate cu contribuția la boli cardiovasculare, dar având particule mai mari de LDL nu prezintă același risc. Studiile au arătat că exercițiile fizice moderate pot crește dimensiunea particulelor LDL, ceea ce vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Într-un studiu, un program de exerciții de rezistență de 12 săptămâni a redus LDL mic și dens cu până la 17%.
  • Transportul invers al colesterolului. Câteva studii efectuate la șoareci au sugerat că exercițiile fizice pot spori transportul colesterolului din sânge în ficat, unde în cele din urmă va fi filtrat din corp.
  • Absorbţie. Câteva studii au arătat că opt până la 12 săptămâni de exerciții de anduranță pot reduce ușor absorbția colesterolului din intestinul subțire în sânge. Cantitatea de colesterol produsă de ficat nu pare să fie afectată de exerciții fizice.