Care este dieta satioasă și te ajută să slăbești
Există un nou vecin în blocul de dietă și se concurează pentru atenția dvs.
Introduceți „dieta sățioasă” - o dietă simplă numită pur și simplu. Incorporează o varietate de alimente sănătoase și sățioase pentru a vă menține mulțumiți și pe drumul cel bun de a pierde în greutate.
Dieta sățioasă oferă puține promisiuni strălucitoare sau surprize care vă scapă din fălci. În schimb, oferă o farfurie plină cu alimente sănătoase și diverse - unele dintre care este posibil să fi jurat deja.
În lumea alimentară de astăzi, unde lista grupurilor de alimente „nu-nu” crește doar mai mult, dieta sățioasă o menține simplă. Și simplitatea poate fi exact ceea ce căutați.
Deci, care este dieta săturată?
Considerați-o o combinație atât de necesară a dietelor ketogenice și mediteraneene. Ambele diete sunt în tendințe datorită beneficiilor percepute pentru pierderea în greutate.
Deși diferite în multe feluri, ambele diete includ - și chiar subliniază - alimente bogate în grăsimi. Avocado, pește și uleiuri sunt elemente esențiale ale fiecăruia ... deoarece transportă grăsimi sănătoase care, în mod ideal, îți vor menține corpul suficient de satisfăcut pentru a rezista poftelor de alimente procesate, bogate în calorii ... și a pierde în greutate ca urmare.
La fel ca alții, dieta sățioasă încurajează și alimentele bogate în grăsimi sănătoase. Aceasta îl face o alternativă demnă - mai ales dacă keto nu a funcționat pentru dvs.
În timp ce mergeți ketogen, este necesar să vă minimizați drastic aportul de carbohidrați ... dieta satisfăcătoare încorporează aprecierea mediteraneană pentru leguminoase și cereale integrale. Asta înseamnă că carbohidrații au revenit pe hartă.
De fapt, dieta satisfăcătoare consideră că toți cei trei macronutrienți sunt aproape la fel de importanți. S-ar putea să fie cel mai echilibrat dintre cele trei - și cel mai ușor de urmat.
Dar mai întâi, să comparăm, analizând defalcarea calorică a fiecărei diete .
Pentru ceto, aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de 75% grăsimi, 15% -20% proteine și doar 5% -10% carbohidrați.
În schimb, dieta mediteraneană vă permite să umpleți cereale și leguminoase. Solicită un aport caloric zilnic alcătuit din 25% -35% grăsimi, aproximativ 15% proteine și un solid 50% -60% carbohidrați.
Dieta satisfăcătoare se află confortabil între aceștia doi, cu 30% -35% grăsimi, 20% -25% proteine și aproximativ 50% carbohidrați.
Acest echilibru aproape perfect face ca dieta sătioasă să devină un posibil jucător major în obiectivele de slăbire ... mai ales dacă sunteți cineva care se luptă cu planuri stricte sau cu opțiuni de meniu foarte limitate.