Care este cel mai eficient exercițiu pentru slăbit în greutate?
Ura crunchii? Dispreți alergarea? Te auzim. Acest regim de exerciții extrem de eficient vă va oferi o modalitate mai bună de a vărsa acele kilograme încăpățânate ...
Ați încercat sala de sport, dar nu vedeți rezultate pentru costul lunar ridicat.
Ați încercat o dietă și o alimentație sănătoasă, dar totuși rezultatele nu vin.
Deci, dacă ar exista un mod mai eficient de a face mișcare? Unul care completează un plan de alimentație sănătoasă ...
Știința arată acum că cel mai eficient exercițiu de slăbire nu necesită echipamente speciale sau abonamente la sală. Este chiar ceva ce poți face oriunde - chiar și în vacanța ta pe plajă!
Atingeți obiectivele de slăbire mai rapid cu HIIT
Se numește antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), cunoscut și sub numele de exerciții intermitente de înaltă intensitate (HIIE) și este o metodă inovatoare de antrenament care combină beneficiile exercițiilor aerobice și anaerobe.
Știința spune că HIIT vă poate ajuta să pierdeți 2 kg de grăsime în doar 12 săptămâni
Conceptul din spatele HIIT este simplu - alternați între intervale scurte de exerciții energice, urmate imediat de intervale mai lungi sau egale, cu o scădere a intensității sau repaus complet. Este o formulă cu rezultate dovedite ...
Cercetătorii au descoperit că utilizarea exercițiului intermitent de înaltă intensitate pentru o perioadă prelungită de timp poate reduce semnificativ grăsimea totală a corpului, în special la bărbații supraponderali. Tinerii și bărbații neinstruiți au obținut, de asemenea, rezultate semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate.
Sursa imaginii: J Obes. 2012; 2012: 480467.
Dar potențialul de scădere în greutate a antrenamentelor la intervale de intensitate mare este mult mai mare decât simpla scădere a cantității totale de grăsime pe care o purtați.
Un studiu care a dovedit eficiența HIIT a fost realizat folosind un grup de 46 de participanți - dintre care 25 au fost repartizați la HIIT, restul nu li s-a atribuit niciun exercițiu. Cercetătorii au atribuit grupului de exerciții un antrenament HIIT de 20 de minute de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, care a reușit să obțină o pierdere în greutate medie de 1,8 kg (3,9 lb) pentru fiecare participant!
În schimb, cei 21 de participanți la grupul de control „fără exerciții” au înregistrat o creștere medie în greutate de 0,4 kg (0,8 lb). Ambele grupuri și-au menținut alimentația regulată și stilul de viață în afara sesiunilor de testare.
Cele mai semnificative rezultate ale pierderii în greutate subiecții experimentați au fost: