Care este cel mai bun moment pentru a face mișcare
Experții oferă sfaturi pentru a găsi cel mai bun moment al zilei pentru antrenament.
Unii oameni jură până la ora 6 a.m. faceți jogging pentru a-și face inimile să-i curgă și pentru a-i face psihici pentru ziua respectivă. Alții nu ar visa să transpire înainte de prânz, preferând o plimbare prin cartier după cină. Dar este orice moment al zilei cel mai bun moment pentru a face mișcare?
Adevărul este că nu există dovezi fiabile care să sugereze că caloriile sunt arse mai eficient în anumite momente ale zilei. Dar timpul zilei poate sa influențează modul în care te simți atunci când faci mișcare.
Cel mai important lucru, spun experții, este să alegeți un moment al zilei cu care să vă țineți, astfel încât exercițiul să devină un obicei.
Ceasul Tău al Corpului
Ritmul circadian al corpului dvs. determină dacă sunteți o bufniță de noapte sau o pasăre timpurie și nu puteți face multe pentru a o modifica.
Ritmul circadian este guvernat de tiparul de 24 de ore al rotației pământului. Aceste ritmuri influențează funcțiile corpului, cum ar fi tensiunea arterială, temperatura corpului, nivelurile hormonilor și ritmul cardiac, toate acestea jucând un rol în pregătirea corpului pentru exerciții fizice.
Folosirea ceasului corpului ca ghid pentru momentul în care trebuie să ieși la plimbare sau să mergi la sală ar putea părea o idee bună. Dar, desigur, există și alte considerații importante, cum ar fi programele de familie și de lucru, sau disponibilitatea unui prieten de a merge cu tine.
Avantajele exercițiului de dimineață
Dacă aveți probleme cu consistența, dimineața poate fi cel mai bun moment pentru a vă antrena, spun experții.
„Cercetările sugerează în ceea ce privește realizarea unui obicei de exercițiu consistent, persoanele care fac mișcare dimineața tind să se descurce mai bine”, spune Cedric Bryant, dr., Șef șef la Consiliul American pentru Exerciții din San Diego.
„Gândul este că își fac exercițiile fizice înainte ca alte presiuni de timp să interfereze”, spune Bryant. „De obicei fac mișcare la 6 dimineața, pentru că oricât de bine intenționat aș fi, dacă nu fac mișcare dimineața, alte lucruri o vor stoarce”.
El recomandă ca, dacă faceți mișcare dimineața, când temperatura corpului este mai scăzută, ar trebui să lăsați mai mult timp să vă încălziți decât ați face mai târziu.
Continuat
Când insomnia interferează
Din păcate, apăsarea repetată a butonului de amânare nu este un exercițiu. Dar, dacă ați suferit insomnie cu o seară înainte, poate părea mult mai atrăgător decât sărind din pat și lovind banda de alergat.
Obiceiuri bune și regulate de culcare te pot ajuta să învingi insomnia. Acestea includ lichidarea înainte de culcare.