Care este cel mai bun moment pentru a exercita Dr.
De către YouBeauty.com
Aflați dacă este foarte important să accesați sala de sport dimineața, după-amiaza sau seara.
Indiferent dacă nu puteți începe ziua fără alergarea de dimineață sau preferați să vă strângeți ședințele de transpirație la sala de sport după o zi de muncă stresantă, este un fapt că exercițiile fizice în orice moment al zilei sunt întotdeauna mai bune decât să fii un cartof de canapea. Dar chiar face o diferență dacă lucrezi dimineața sau seara? Se pare că s-ar putea, în funcție de obiectivele tale.
Un studiu recent realizat la Universitatea de Stat din Appalachian a constatat că antrenamentele de dimineață sunt cele mai bune dacă doriți un somn mai bun (și cine nu vrea asta?). Cercetătorii au urmărit tiparele de somn ale persoanelor cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani care au mers pe o bandă de alergat timp de 30 de minute, de trei ori pe săptămână. Participanții s-au antrenat în trei momente diferite: 7 a.m., 1 p.m. sau 19:00 Se pare că cei care au lovit banda de alergat la 7 a.m. a dormit mai mult și a avut cicluri de somn mai profunde decât cei care au exercitat în alte momente ale zilei. De fapt, mulțimea de dimineață a petrecut cu până la 75% mai mult timp în etapa reparativă de „somn profund” pe timp de noapte.
Ca bonus, păsările timpurii au înregistrat, de asemenea, o reducere de 10% a tensiunii arteriale în timpul zilei și o scădere de 25% pe timp de noapte.
Schimbările de somn care apar odată cu exercițiile fizice de dimineață ne pot modifica corpul mental și fizic, potrivit Scott Collier, dr. Autor principal al studiului și profesor asistent în departamentul de sănătate, agrement și științe ale exercițiului de la Universitatea de Stat din Appalachian.
„Cu cât dormi mai bine, cu atât este mai bine pentru corpul tău”, explică Dr. Collier. „Îți crește sănătatea cardio, reduce stresul și anxietatea, te ajută să-ți menții greutatea și să scazi tensiunea arterială. În plus, cu cât mai mult timp petreci în somn profund, cu atât mai mult timp are corpul tău pentru a se repara singur ”.