Care este cel mai bun mod de a slăbi
Există o mulțime de strategii pe care le puteți folosi pentru a pierde în greutate. Unele implică exerciții suplimentare, în timp ce altele pun un accent mai mare pe reducerea caloriilor. Toate strategiile de slăbire care implică fie reducerea caloriilor, fie exercitarea mai multă va duce la unele rezultate. Cea mai bună strategie de slăbire implică o abordare echilibrată care pune accentul pe schimbarea permanentă a stilului de viață, mai degrabă decât pe pierderea temporară în greutate.
Pierderea în greutate 101
Fiecare dietă sau plan de slăbire funcționează pe același principiu: mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult. Singura modalitate de a slăbi este atunci când creezi un mediu în care arzi mai multe calorii decât mănânci. A arde mai mult decât mănânci (cunoscut sub numele de deficit caloric) permite corpului tău să intre în depozitele de grăsimi pentru a provoca pierderea în greutate. Fără un deficit caloric, pierderea în greutate este imposibilă.
Dieta și/sau exerciții pentru pierderea în greutate
Crearea unui deficit de calorii este primul pas în slăbirea. Există câteva moduri în care puteți crea una. Puteți să mâncați mai puțin, să faceți mai mult exercițiu sau să combinați cele două. Crearea unui stil de viață în care mănânci mai puțin ȘI mai mult exercițiu va produce schimbări mai ușoare, mai permanente și mai sănătoase.
Motivul pentru care combinarea ambelor este o modalitate mai bună de a slăbi este că alegerea unei singure va necesita schimbări extreme, care sunt greu de întreținut. Nu uitați că un deficit de calorii este UNICA regulă pe care trebuie să o îndepliniți pentru a pierde în greutate. Dacă sunteți în căutarea strictă a pierderii în greutate (și nu sunteți îngrijorat de consecințele negative asupra sănătății), nu contează dacă un deficit de calorii este creat prin exerciții fizice mai mari sau dacă mâncați mai puțin. Alegerea unei singure va necesita crearea unui deficit caloric în totalitate, mâncând mai puțin sau exercitând mai mult. Să luăm următorul exemplu:
Calculatorul de calorii estimează că un bărbat de 30 de ani, înalt de 5 picioare-8 inci, cântărind 220 de kilograme, care are un stil de viață sedentar, arde 2.515 calorii pe zi. Dacă acest om ar mânca 2.515 calorii, și-ar menține greutatea actuală de 220 de kilograme.
Dacă acest om ar dori să slăbească, ar trebui să creeze un deficit caloric; ar avea nevoie să mănânce mai puțin de 2.515 calorii pe zi. Un deficit caloric de aproximativ 750 de calorii pe zi va produce pierderea în greutate la majoritatea oamenilor. Dacă ar vrea să facă acest lucru doar ținând dietă, ar trebui să mănânce 1.765 (2.515-750 = 1.765) calorii pe zi.
Deoarece acest om este obez, o presupunere sigură este că mănâncă mai mult de 2.515 calorii pe zi, probabil mai aproape de 3.000 de calorii pe zi. Trecerea de la consumul de 3.000 la 1.765 de calorii pe zi este o schimbare foarte drastică care ar fi foarte dificil de întreținut pe o perioadă lungă de timp.