Care este cea mai bună gustare târzie pentru pierderea în greutate POPSUGAR Fitness
Cu câteva nopți în urmă, a ajuns la 10 p.m. și mi-am dat seama: oh nu. eram infometat.
Încerc să nu mănânc după ora 21:00. Mulți burrito de miezul nopții din facultate m-au învățat că gustările din noaptea târziu nu funcționează pentru mine; inevitabil ajung să mă culc umflat și să mă trezesc fie cu o durere de stomac, fie, cumva, înfometată. Dar, în același timp, a merge la culcare înfometat se simte ca și cum m-aș priva, iar somnul nu vine tocmai ușor atunci când stomacul tău zgomotează activ. Descoperirea echilibrului este dificilă, mai ales când auziți despre cum mâncarea înainte de culcare are potențialul de a duce la creșterea în greutate sau cel puțin poate sta în calea oricăror obiective de slăbire pe care le-ați putea avea.
Mâncarea înainte de culcare mă va face să mă îngraș?
Dacă ți-e foame cu adevărat - indiferent de ora din zi, chiar dacă încerci să slăbești - ar trebui să mănânci ceva, a spus Erin Coates, dietetician înregistrat la Cleveland Clinic Wellness. „Corpul tău este destul de bun la măsurare atunci când ai nevoie de hrană”, a spus ea pentru POPSUGAR. Singura problemă cu mâncarea pe timp de noapte, a spus ea, este că este o perioadă în care ați putea fi mai predispus să mâncați din obișnuință, în loc de lipsă de foame.
Soluția la aceasta este de a investiga de ce mănânci de fapt noaptea. "Fiți conștienți de unde vă sunt emoțiile în ceea ce privește mâncarea pe timp de noapte și unde vă scad nivelul foametei", a spus Erin. Sunteți doar pentru a lua o gustare din obișnuință, sau pentru că vă simțiți stresați sau îngrijorați, sau chiar vă este foame?
Este greu să-ți dai seama dacă ți-e foame, dar acest lucru te poate ajuta să lupți împotriva supraalimentării și a creșterii în greutate. Trucul lui Erin este să-l faci noaptea, când tratează abundent: pornește o lumină strălucitoare deasupra capului, lasă sau oprește toate distracțiile (cum ar fi telefonul sau televizorul) și stai la masă cu gustarea ta. Concentrați-vă și întrebați-vă dacă mâncați din obișnuință sau din foame adevărate. „Acest act simplu vă poate ajuta să vă țineți cont de ce și cât de mult mâncați”, a spus Erin pentru POPSUGAR.
Cât de târziu ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
„Îmi place să sugerez închiderea bucătăriei cu cel puțin două ore înainte de culcare, dacă este posibil”, a spus Erin. Nu vrei ca sistemul tău digestiv să funcționeze overdrive pe tot parcursul nopții, a explicat ea; corpul dumneavoastră ar trebui să fie concentrat pe odihnă, reparații și întinerire, nu digestie. Mâncarea chiar înainte de culcare și, mai ales, mâncarea ceva nesănătos (mai multe despre asta mai târziu) vă pot perturba somnul sau vă pot lăsa obosiți dimineața.