5 Hacks pentru viața de zi cu zi pentru a vă îndrepta coloana vertebrală
De câte ori ai auzit pe cineva să-ți spună să „nu mai trânti” sau „să te îndrepți?” În timp ce coloana vertebrală are o curbură naturală, cu toții avem tendința de a ne apleca înainte. Și dacă aveți deja dureri și presiune la spate sau la nivelul coloanei vertebrale, a deveni mai conștienți de cât de mult vă aplecați sau stați într-un unghi poate ajuta la minimizarea oricăror daune suplimentare.
Iată cinci hack-uri de viață care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți postura prin întărirea și îndreptarea coloanei vertebrale.
Cu viețile și programele noastre nebune, agitate, a face scuze a devenit doar o altă parte a rutinei noastre normale. Ceva de genul întinderea este probabil primul lucru care vă încetează din lista de sarcini obligatorii. Dar dedicarea a câteva minute în fiecare dimineață unei rutine de bază poate avea un impact mare asupra modului în care îți trece ziua și asupra modului în care coloana vertebrală se simte și mai departe pe drum.
Întinderea dimineața este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te trezi. La urma urmei, ai stat pe spate toată noaptea - sperăm de cel puțin 7 până la 9 ore - așa că corpul tău tânjește ceva mișcare. Începeți cu câteva rulouri ușoare de umăr, apoi treceți la atingeri de la picioare, urmate de îndoiri în picioare. Încheiați rutina rapidă cu o întindere completă a capului.
A spune că suntem conectați la smartphone-urile noastre ar fi o subevaluare: un studiu recent a constatat că o persoană obișnuită arată, atinge, glisează sau face clic de mai mult de 2.617 ori pe zi! Mai mult, această mișcare descendentă poate provoca până la 60 de kilograme de greutate în exces pe coloana cervicală.
Simplul gând de a vă deconecta și a vă pune telefonul jos poate provoca o anumită panică, mai ales dacă primiți întotdeauna apeluri și mesaje pentru serviciu sau căutați ca unul dintre copiii dvs. să vă trimită mesaje text. Dar punerea smartphone-ului în timeout pentru câteva minute în fiecare zi poate face diferența.
Începeți încet, cum ar fi jurarea de a nu o verifica în timpul navetei sau de a nu o ridica în timp ce alergați pe banda de alergat. Înrolați unii membri ai familiei dvs. să facă același lucru și să aibă o „politică fără telefon” în timpul cinei. De fiecare dată când tu nu ridicarea telefonului este o altă șansă pentru coloana vertebrală să se reconecteze.