Care este cea mai bună bandă de alergare vs.
Nu vă pot spune cât de des o astfel de întrebare își găsește drumul într-o conversație cu un client. O întrebare bună și corectă, cu siguranță, dar a cărei răspuns este greu de „pus într-o cutie”. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui răspuns rapid și ușor, pentru a vă putea îndrepta spre alte lucruri înainte de apusul soarelui, iată-l. Nu există un „cel mai bun”, există un „mai bun”.
Permiteți-mi să despachetez puțin această întrebare. În cele din urmă, există mai multe fațete care afectează răspunsul final la o astfel de întrebare, cum ar fi obiectivele individuale, sănătatea și istoricul medical, structura genetică, istoricul exercițiilor și interesele. Cu toate acestea, pentru a fi concis, îl voi împărți în trei domenii principale de considerare: coerență, cheltuieli calorice și adaptări biomecanice.
Gândiți-vă la problema coerenței ca la „Veți face asta?” problema. Cred cu adevărat că acesta este unul dintre cele mai ignorate aspecte ale întregului ecuație de exerciții și de bunăstare. Suntem atât de ușor prinși în mentalitatea „ceea ce îmi va oferi cel mai rapid rezultat în cel mai scurt timp” încât uităm sincer să luăm în considerare dacă vom rămâne sau nu pe termen lung sau chiar suficient pentru a obține vreun beneficiu la toate. Așadar, să fim sinceri aici, pe care o veți face mai mult de doar câteva săptămâni? De aici trebuie să începeți.
Un alt factor de luat în considerare în ceea ce privește coerența este un principiu care devine destul de bine cunoscut de către masă: Principiul FITT. Literele din acest acronim reprezintă Frecvență (cât de des), Intensitate (cât de dificil), Timp (cât timp) și Tipul (ce mod de exercițiu). Acestea sunt patru variabile ușor de ajustat pentru exercițiile cardiovasculare care pot fi utilizate în diverse scopuri, cum ar fi: evitarea plictiselii, evitarea platourilor și evitarea leziunilor excesive. Adevărat, toți acești factori vor juca un rol important în eforturile continue ale individului către sănătate și bunăstare. Deoarece ne concentrăm pe „Tipul” de exerciții cardiovasculare, să abordăm întrebarea la îndemână din Principiul FITT engleză: Care exercițiu va fi mai bun dintre cele trei menționate aici? Unul care se schimbă în mod constant pentru a vă menține interesat, îmbunătățindu-vă în mod constant către obiectivele dvs. specifice și departe de accidentare. Asta poate însemna alergare în aer liber pe diferite suprafețe sau înclinații, alternând între banda de alergat și în aer liber, mergând în direcții diferite pe antrenorul eliptic sau variind între toate acestea.