CARE DIETA ESTE PENTRU DUMNEAVOASTRĂ DIETA ATKINS SAU DUKAN DIETE Planuri de masă imprimabile
Dacă ați încercat să slăbiți de ceva vreme, fără îndoială că ați auzit de tot felul de diete de modă, de celebrități, de curățare a sucurilor și de tot ce există între ele. Recent, dietele bogate în proteine care limitează carbohidrații au fost în fruntea știrilor privind pierderea în greutate. Două exemple relativ bine cunoscute sunt Dieta Atkins și Dieta Dukan. Lăudarea rapidă în greutate, consumul unor cantități nelimitate de anumite alimente și menținerea greutății pentru totdeauna, ambele par atrăgătoare. Deci, cum determinați care dieta este cea mai potrivită pentru dvs.? Să vedem în ce constă dietele și în ce le face unice una față de alta.
Dieta tipică Atkins
Dieta Atkins este alcătuită din patru faze diferite pentru a vă trece prin dietă. Cât timp urmați acest regim depinde de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți.
Faza 1 - Inducție
Timp de aproximativ paisprezece zile, trebuie să urmați doar tehnici de ardere a grăsimilor. Tehnicile includ consumul de carne bogată în proteine, alimente bogate în grăsimi și legume cu puțini carbohidrați. Nu ar trebui să mâncați mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi, deoarece scopul este de a obține energie din grăsimi, mai degrabă decât din carbohidrați.
Faza 2 - Echilibrare
Adăugați treptat nuci, fructe și mai multe legume înapoi în dieta dumneavoastră. Scopul etapei nu este numai de a oferi nutrienți suplimentari aportului zilnic, ci de a adăuga progresiv carbohidrați în dieta ta.
Faza 3 - Reglare fină
În această etapă, puteți începe să creșteți carbohidrații în dieta dvs. cu 10 grame pe săptămână. Este esențial să monitorizați faptul că nu vă consumați excesiv de carbohidrați, deoarece rata pierderii în greutate va încetini până la un kilogram pe săptămână.
Faza 4 - Întreținere
Glucidele sănătoase și complexe au voie să se integreze în dieta ta, iar această fază începe atunci când îți atingi obiectivul. Vă mențineți greutatea prin reglarea alimentelor pentru îngrășare pentru a vă asigura că nu câștigați greutatea înapoi.
Dieta tipică Dukan
Dieta Dukan este, de asemenea, o dietă în patru pași, iar dieta medie Dukan este următoarea:
Faza 1 - Faza de atac.
Aveți la dispoziție 72 de alimente bogate în proteine, fără carbohidrați. Faza durează în medie între 5 și 10 zile. În plus, sunt necesare 1,5 linguri de tărâțe de ovăz.
Faza 2 - Faza de croazieră.
Apoi, puteți începe să consumați carbohidrați dintr-o listă de 28 de legume aprobate. Zilele numai cu proteine sunt încă disponibile, dar trebuie să vă asigurați că consumați o varietate de substanțe nutritive. Aportul tău de tărâțe de ovăz crește, de asemenea, cu o jumătate de lingură.
Faza 3 - Faza de consolidare.
Adăugați treptat fructe și lactate și savurați două „mese de sărbătoare” pe săptămână. Unele tipuri de alimente cu amidon sunt disponibile cu moderatie.