Cardio - În cazul în care cineva înlocuiește caloriile arse Schimbul fizic de stivă

Întrebare: Ar trebui să înlocuiți caloriile arse după exerciții (mai ales atunci când luați deja în considerare nivelurile de exercițiu în timp ce vă calculați obiectivele alimentare)?

Exemplu: Îmi calculez obiectivele alimentare/macro-nutrienți calculându-mi BMR folosind LBM și folosesc un multiplicator de nivel de activitate pentru a veni cu TDEE pe care îl consum 80% pentru a crea un deficit caloric.

Din moment ce am 5 '9 ", 150 lbs cu aproximativ 16% grăsime corporală, BMR-ul meu este 1607 calorii. Înmulțesc asta cu 1,35, de când merg la sala de fitness cinci zile pe săptămână pentru a ridica greutăți și consider că este moderat Asta face ca TDEE-ul meu să fie egal cu 2169 de calorii. Îl înmulțesc cu 0,8 pentru a lua doar 80% din el și așa că, în total, încerc să consum aproximativ 1735 de calorii.

---