Cardio de post funcționează cu adevărat Premiile reale
Vorbește cu orice antrenor personal, antrenor de gimnastică sau lucrător de birou și vor fi auzit de cardio post.
Marea întrebare este dacă funcționează cu adevărat?
În postarea de astăzi să aruncăm o privire mai atentă de ce cardio-ul post poate fi o armă excelentă împotriva depozitelor de grăsimi.
În plus, citiți până la sfârșit pentru un exemplu de program despre cum să vă începeți ziua în modul perfect de ardere a grăsimilor.
Mai întâi, să clarificăm ce este cardio-ul postit ...
Cardio-ul de post face exerciții fizice făcând o activitate aerobă (alergare, mers pe jos, mersul cu bicicleta etc.) pe stomacul gol.
Pentru cei mai mulți, acest lucru înseamnă înainte de micul dejun, deoarece au fost 8 sau mai multe ore fără mâncare. Nu înseamnă apă, așa că asigurați-vă că ați reușit să faceți acest lucru dacă intenționați să faceți ceva.
Cheia este să o faceți în timp ce există puține sau deloc alimente ușor disponibile în fluxul sanguin pentru ca organismul să le folosească drept combustibil, așa că trebuie să apeleze la depozitele de grăsime pentru a obține energie.
O ocolire rapidă a cafelei ...
Un alt hack pe care oamenii le place să-l folosească este să bea cafea înainte de mișcare. Acest lucru este bine de făcut înainte de cardio post, mai ales dacă este vorba doar de o cafea neagră decât de o alternativă plină de calorii. Ce tip de personalitate ai băutorului de cafea ești ...?
În acest studiu, s-a demonstrat că cofeina conținută în cafea a contribuit la creșterea semnificativă a metabolismului. Și a contribuit, de asemenea, la arderea grăsimilor, dar acest lucru a fost mai semnificativ la persoanele cu greutate normală decât la cei obezi.
Tipul de luat: bea cafea neagră cu cofeină pentru arderea suplimentară a grăsimilor.
Acum să aruncăm o privire la ceea ce spune știința despre cardio-ul postit ...
Adevărat, știința în jurul eficienței cardio-postului poate fi amestecată în opinie. Acest studiu, de exemplu, nu arată nicio diferență raportată între a face cardio atunci când postim și nu postim.
Astăzi, totuși, aș vrea să merg mai adânc decât știința ... Da, știința este grozavă, dar nu trăim într-un laborator de știință de zi cu zi, deci este un mediu artificial.
Înapoi la lumea reală ...
Important, există și alți factori care fac ca cardio-ul de post să fie o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a face mișcare regulată din 3 motive foarte importante:
- Antrenamentul cu intensitate mai mică este mai ușor
- Mai puțin timp pentru a mânca
- Exercițiile fizice eliberează hormoni de simțire
Să analizăm fiecare motiv mai puțin detaliat.
# 1 Exercițiul de intensitate inferioară este mai ușor
Întrucât instruirea la intervale mari de intensitate (HIIT) este atât de populară în acest moment, este greu să găsești clase care nu sunt HIIT. Aceste clase, după cum sugerează și numele, sunt de intensitate foarte mare, ceea ce înseamnă că sunt greu de completat.
Și să fim sinceri, perspectiva de a te trezi la 6 dimineața pentru a-ți scoate șosetele 45 de minute te-ar putea face să mai apeși butonul de amânare încă o dată și să nu mai apari deloc. Cu greu rezultatul pe care îl căutăm.
În schimb, gândirea unui jogging ușor, o plimbare cu bicicleta sau o plimbare rapidă în care puteți asculta un podcast sau muzică este cel mai probabil mult mai realizabilă pentru majoritatea oamenilor.
Ca urmare, este mult mai probabil să te ții de acest tip de exerciții. Și aceasta este cheia oricărui regim de exerciții; consistență.
Și știi care este cel mai eficient tip de exercițiu, nu-i așa? Este cea pe care o faci săptămână, săptămână afară. Chiar dacă cardio-ul de post nu este superior din punct de vedere științific față de cel de-al doilea, de fapt să ieși să faci exercițiul în primul rând este cu siguranță mult superior să nu faci nimic.
A intra în acele obiceiuri obișnuite este important. Și formarea obiceiurilor este mai ușoară atunci când sarcina nu pare prea descurajantă. Deci, aceasta este o victorie în favoarea cardio-ului post, în opinia mea.