Carbohidrati necesari pentru a merge pe o alimentatie sanatoasa SF Gate

Articole similare

Mersul pe jos este un exercițiu pe care oricine îl poate face aproape oriunde pentru a rămâne în formă. Consumul unei diete sănătoase împreună cu mersul regulat la intensitate moderată va produce cele mai bune rezultate, indiferent dacă încercați să vă mențineți greutatea actuală sau să pierdeți grăsime. Deși zahărul pe care corpul dvs. îl extrage din digestia carbohidraților poate furniza energie mușchilor în timpul mersului, grăsimile pot fi, de asemenea, o sursă importantă de energie pentru a vă alimenta mersul.

Gustare înainte de antrenament

Dacă mâncați o gustare sau o masă înainte de antrenament cu 30 până la 60 de minute înainte de a ieși la plimbare, acesta este ceea ce corpul dumneavoastră va folosi în principal pentru energie. De exemplu, dacă luați o gustare pe un bar de banane sau granola sau mâncați la micul dejun un castron cu fulgi de ovăz, toate fiind în principal din carbohidrați, înainte de antrenament, acești carbohidrați vor fi digerați și utilizați imediat pentru a da mușchilor energie în timpul mersului . Glucidele nu sunt neapărat necesare pentru mers, dar sunt o sursă ușoară de energie.

Magazinele de glicogen

Dacă nu mâncați nimic înainte de plimbare sau dacă masa sau gustarea dinaintea antrenamentului nu conține o mulțime de carbohidrați, cum ar fi nuci, brânză sau sacadat, de exemplu, corpul dvs. va folosi în schimb unele dintre rezervele de glicogen. Ficatul și mușchii dvs. stochează carbohidrați sub formă de glicogen, care pot fi eliberați în fluxul sanguin ori de câte ori este necesar. Depozitele de glicogen sunt limitate și, atunci când faceți exerciții de intensitate mică până la moderată, cum ar fi mersul pe jos, corpul dvs. va începe să utilizeze o proporție mai mică de glicogen și o proporție mai mare de grăsime pe măsură ce antrenamentul dvs. progresează.

---