Caracteristicile unui program de bună nutriție!

Nutriția este cea care ne oferă materiile prime pentru recuperare, energie și creștere. Fără o dietă bună, visele tale de a-ți atinge corpul ideal nu vor fi niciodată atinse.

Vom discuta acum despre caracteristicile unui program nutritiv bun și vom trece în revistă și elementele de bază nutriționale.

În ce ar trebui să conste un program de nutriție bună?

1. Ar trebui să favorizeze hrănirile mai mici și frecvente pe tot parcursul zilei, în locul celor mai mari

De ce? Pentru că atunci când îți hrănești corpul de mai multe ori pe zi, metabolismul tău crește. Prin urmare, arzi mai multe grăsimi. Hrănirile frecvente sunt de o importanță deosebită, deoarece după trei până la patru ore fără hrană, corpul dvs. trece la o stare catabolică (o stare în care pierdeți mușchi și îngrășați!). Organismul crede că înfometează și începe să se hrănească singur cu țesut muscular slab și se pregătește să stocheze calorii ca grăsimi. Scenariu prost!

Prin urmare, pentru ca programul dvs. să funcționeze, veți mânca între patru și șase mese (în funcție de sex și obiective) pe zi, la intervale de 2 1/2 până la 3 ore.

2. Fiecare masă trebuie să aibă carbohidrați, proteine și grăsimi în proporțiile corecte

A lua o masă care nu este echilibrată (de exemplu sunt toți carbohidrații) nu va produce rezultatele dorite. Fiecare macronutrient trebuie să fie prezent pentru ca organismul să le absoarbă și să le folosească corespunzător. Fără a vă plictisi cu efectul alimentelor asupra biochimiei organismului, să spunem doar că, dacă mâncați carbohidrați într-o singură masă fără nimic altceva, nivelul energiei dvs. se va prăbuși în aproximativ 30 de minute, iar corpul dvs. va depozita carbohidrații care nu au fost în grăsime.

Dimpotrivă, dacă mănânci doar proteine, îți va lipsi energia și corpul tău nu va putea transforma proteina în mușchi, deoarece organismului îi este greu să absoarbă proteine în absența carbohidraților. În plus, raporturile pentru fiecare macronutrienți trebuie să fie corecte pentru a obține rezultatele dorite.

Raportul dietei noastre va arăta după cum urmează:

40% carbohidrați
40% proteine
20% Grăsimi

Rețineți că pentru fiecare porție de carbohidrați, primiți o porție de proteine. Puteți utiliza metoda Bill Phillips de creare a meselor, care este să numărați o porție de carbohidrați ca cantitate de alimente de dimensiunea pumnului strâns și o porție de proteine ca cantitate de alimente de dimensiunea palmelor deschise.)

3. Caloriile ar trebui ciclate

Cred cu tărie în ciclul caloric, deoarece acest lucru nu va permite metabolismului să se obișnuiască cu un anumit nivel caloric; ceva care duce la rezultate stagnante.

Prin urmare, culturistii care caută doar masă musculară ar trebui să urmeze 5 zile de calorii mari (masă corporală slabă x 15) cu două zile de aport caloric mai mic (masă corporală slabă x12). Culturistii în căutarea pierderii de grăsime în timp ce construiesc mușchi în același timp ar trebui să urmeze 5 zile de aport caloric mai redus (masa corporală slabă x12) cu 2 zile de calorii mai mari (masa corporală slabă x 15). (Notă: Dacă construiți mușchi și pierdeți grăsime în același timp, nu veți câștiga mușchi la fel de repede ca și când ați concentra în masa musculară. Cu toate acestea, veți obține ambele obiective îndeplinite în același timp).

Persoanele interesate de sculptura corporală ar trebui să alterneze între două săptămâni cu calorii mai mici (aproximativ 2000 pentru bărbați și 1000 pentru femei) și două săptămâni cu calorii mai mari (aproximativ 2700 pentru bărbați și 1700 pentru femei).

Bazele nutriției

Există 3 macronutrienți de care corpul uman are nevoie pentru a funcționa corect.

A - Carbohidrați

Glucidele sunt principala sursă de energie a corpului tău. Când ingerați carbohidrați, pancreasul eliberează un hormon numit insulină.

Insulina este foarte importantă deoarece:

Prinde carbohidrații și fie îi stochează în mușchi, fie îi stochează ca grăsimi.
Prinde aminoacizii (proteina) și îi adăpostește în interiorul celulei musculare pentru recuperare și reparare.

Majoritatea persoanelor care sunt supraponderale și care au o dietă cu conținut scăzut de grăsimi/carbohidrați au intrat în această stare, deoarece consumă o cantitate excesivă de carbohidrați. Prea mulți carbohidrați provoacă o eliberare uriașă de insulină. Când există prea multă insulină în corp, corpul tău se transformă într-o mașină pentru depozitarea grăsimilor. Prin urmare, este important să nu mâncăm mai mulți carbohidrați decât este necesar și să mâncăm cantitatea potrivită de carbohidrați.