Cântărește mușchiul mai mult decât miturile grase față de fapte

ÎNTREBARE: Încerc să scap de grăsime, dar parcă am ajuns la un platou de slăbire. Greutatea mea a rămas exact aceeași timp de aproximativ 4 săptămâni consecutive, chiar dacă mănânc bine și mă antrenez.

Este posibil să mai pierd grăsime, dar câștig cantități egale de mușchi? Am auzit că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, așa că m-am gândit că mușchiul pe care îl construiesc înlocuiește grăsimea pe care o pierd și provoacă greutatea mea să rămână aceeași, chiar dacă în continuare slăbesc bine? Asta se întâmplă?

RĂSPUNS: Băiete, îmi place această întrebare. Conține 2 elemente pe care le iubesc (o idee în mare parte prostească și o vorbă fără sens), iar acest lucru îmi oferă șansa de a ucide 2 păsări cu 1 piatră. Sa inceapa distractia…

Platoul de pierdere în greutate vs Platoul de pierdere a grăsimii

Bărbații și femeile se confruntă permanent cu platouri de slăbire și scădere a grăsimilor (există de fapt o diferență între cele două) și este un subiect despre care voi scrie cu siguranță mult mai multe în viitor. Dar chiar acum vreau să analizez cauza specifică la care a făcut referire această persoană în întrebarea sa.

Ei susțin că, în ciuda faptului că mănâncă corect/se antrenează cu intenția de a pierde în greutate, nu sunt. De fapt, au trecut 4 săptămâni de când nu au slăbit deloc, ceea ce înseamnă că au lovit oficial temutele platou de slabire.

Acum, din moment ce „greutatea” poate fi câteva lucruri diferite în afară de grăsime, ESTE posibil ca acestea să piardă grăsime, dar că „greutatea grăsimii” să fie contrabalansată de creșterea unei alte forme de greutate. De exemplu, pierderea în greutate și creșterea în greutate se pot produce ca urmare a:

gras
muşchi
apă
glicogen
caca
toate cele de mai sus

Deci sigur, există posibilitatea ca o kilogramă de grăsime să fi fost pierdută cu succes în aceeași perioadă de timp în care s-a câștigat o kilogramă de altceva, făcând astfel să pară că ai fi atins un platou pentru pierderea de grăsime, chiar dacă unele grăsimi au fost de fapt pierdut (ceea ce înseamnă că vă confruntați doar cu un platou de slăbire și acum puteți vedea diferența dintre cele două).

Acesta este motivul pentru care este o idee bună să vă monitorizați progresul folosind mai mult decât greutatea corporală (de exemplu măsurători, procentul de grăsime corporală, imagini, oglindă etc.). Fluctuațiile zilnice, săptămânale și chiar lunare (dacă știți ce vreau să spun, doamnelor), fluctuațiile greutății corporale, ca urmare a unor elemente de pe lista de mai sus, pot distorsiona progresul real al pierderii de grăsime. Nicio indoiala despre asta.

Dar să revenim la întrebarea exactă a acestei persoane ...

Este posibil ca acest lucru să se întâmple cu această persoană de 4 săptămâni consecutive și că greutatea pe care o câștigă este musculară? Este posibil să piardă grăsime, dar doar să câștige mușchi la o rată egală?

Să vedem. Este totul posibil? Tehnic, da. Dar este totul probabil? Probabil ca nu.

Nu câștigi mușchi ... Doar NU pierzi grăsime

Grăsimea poate fi, ar trebui să fie și se pierde ÎNTOTDEAUNA mult mai ușor, mult mai rapid și mult mai consistent decât ar putea fi construit vreodată mușchiul.

Așa cum am explicat anterior (Cât de mult mușchi poți câștiga și cât de repede îl poți construi?), Creșterea musculară este un proces extrem de lent și gradual. Pierderea de grăsime este prea bineînțeles, dar distruge absolut creșterea musculară în ceea ce privește rata și cantitatea la care apare în mod obișnuit.