CÂND să mănânci 7 avantaje de a mânca de ceas - Maryann Jacobsen
Acum câteva veri, îmi amintesc de copiii mei care alergau prin cartier cu prietenii. Era timpul pentru prânz și mi-am oprit copiii să intre și să mănânce. Unul dintre prietenii lor mi-a spus că nu mănâncă, ci doar gustări toată ziua. Mi-am dat seama că nu fiecare familie are mese și gustări obișnuite și i-am cerut să vină să ia o masă.
Planificarea și structurarea meselor și gustărilor consistente - ceea ce eu numesc „a mânca cu ceasul” - are multe beneficii. În plus, merge un drum lung spre soluționarea dilemelor alimentare familiale.
În primul rând, ce înseamnă „a mânca cu ceasul”?
Când spun că mănânci cu ceasul, nu mă refer la mâncare când ceasul bate X. Ceea ce înseamnă că există ocazii de mâncare regulată și ritmică care au loc în același timp. Desigur, weekendurile sunt mai flexibile, dar există o oră generală pentru micul dejun, prânz și cină, cu o masă intermediară o dată sau de două ori pe zi.
De asemenea, înseamnă că majoritatea zilelor nu există pășunat - intrarea în bucătărie în fiecare oră pentru a mânca ceva sau aducerea de mâncare cu dvs. în timp ce jucați jocuri video. Pe scurt: sunt momente pentru a mânca și momente pentru a nu mânca.
Deci, având în vedere acest lucru, iată 7 moduri în care familia dvs. va beneficia de mâncarea ceasului.
1. Asigură că toată lumea primește mai multă hrană
Luând mese regulate și gustări, vă pregătiți mai bine pentru a vă hrăni familia cu toți nutrienții de care au nevoie pentru a crește și a prospera. Gândindu-vă din timp și planificând aceste mese, mâncarea este mai probabil să fie echilibrată. Dar a mânca din mers înseamnă adesea mai puțină varietate și nutriție.
Pentru copiii care își pregătesc propriul prânz, asigurați-vă că le oferiți un ghid pentru a putea încorpora grupuri de alimente. De exemplu, alegeți dintre cel puțin 3 grupuri bune pentru a prepara masa de prânz.
2. Copiii se pot ramifica mai mult
Într-un studiu, copiii mici care au mâncat mese structurate împreună cu părinții lor - fără distrageri - au fost mai puțin susceptibile de a prezenta comportamente de mâncare agitate. Acești copii au primit, de asemenea, autonomie în timpul meselor cu privire la alegerile pe care le-au făcut.
Să analizăm de ce. Mesele structurate cresc probabil expunerea la alimente. În plus, mâncarea cu părinții este un pas cheie în învățarea alimentelor. Este, de asemenea, probabil ca părinții să ia decizii alimentare, chiar dacă copiii aleg să aleagă (mi se pare DOR!).
3. Ajută la autoreglarea alimentației
Există această convingere că ar trebui să așteptăm să mâncăm până când apare o durere de foame. În timp ce foamea ar trebui să ghideze întotdeauna mâncarea, suntem oameni care pot fi prinși în ceea ce facem și, înainte de a ne da seama, murim de foame. Dacă nu este nimic planificat, vom lua ceva. De asemenea, copiii pot amesteca cu ușurință foamea cu obișnuința, crezând că le este foame când sunt cu adevărat plictisiți sau obișnuiți să mănânce în timp ce fac o activitate.