Când să luați BCAA; s Cel mai bun moment pentru a lua BCAA; cu ATH Organics
Răspunsul scurt:
Studiile arată că 10-15 grame de BCAA înainte sau în timpul antrenamentului vă ajută.
- Reduceți oboseala musculară
- Îmbunătățiți recuperarea musculară
- Creșteți nivelurile de energie
Lunga explicație:
Doza exactă de BCAA depinde de sănătatea și obiectivele atletice specifice. În timp ce mai multe cercetări trebuie să definească doza optimă pentru sportivi, cercetările recente au constatat că consumul unei doze zilnice de 10-15 grame de suplimente BCAA oferă rezultate optime.
- FEMEI: Minim 10 grame de BCAA pe zi
- BĂRBAȚI: Minim 15 grame de BCAA pe zi.
Este important să rețineți că menținerea suplimentului BCAA pe o perioadă lungă de timp - peste 10 zile - trebuie să continue pentru a vedea orice beneficii semnificative.
Aceasta înseamnă să luați BCAA în fiecare zi.
Antrenorii și nutriționiștii cu experiență recomandă sportivilor care doresc rezultate rapide să fie flexibili în a lua BCAA. Suplimentarea poate apărea cu zece până la douăzeci de minute înainte de antrenament, în timpul antrenamentelor și chiar între mese.
DESPRE TOATE TIPURILE?
În ultimii ani, a existat o dezbatere aprinsă între profesioniștii din domeniul fitnessului, antrenorii de forță și sportivi cu privire la funcția și eficacitatea suplimentării cu aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) și cei mai mulți dintre ei sunt curioși cu privire la cel mai bun moment pentru a lua BCAA.
Mai mult, culturistii și comunitatea de fitness au fost dornici să cunoască efectele consumului continuu al acestui supliment asupra sănătății și bunăstării lor. Între timp, sportivii care au cunoștință despre beneficiile suplimentului în ceea ce privește creșterea masei musculare slabe, repararea mușchilor, recuperarea musculară și forța îmbunătățită, de asemenea, trebuie să știe când să ia BCAA.
Prin urmare, am dezvoltat această postare pentru a demitiza subiectul pentru iubitorii de sport casual, profesioniștii din fitness, sportivi și antrenori pentru a-i ajuta să ia decizia corectă cu privire la supliment. Deci, suflecă-ți mânecile, relaxează-te, bea o înghițitură de cafea și citește.
CE SUNT BCAA?
Aminoacizii cu lanț ramificat - BCAA - își iau numele din structura sa moleculară.
Corpul uman funcționează prin procese biologice. Există douăzeci și doi de aminoacizi standard responsabili de activitatea enzimei și de sinteza moleculelor. Nouă dintre aminoacizii din corpul nostru sunt cunoscuți ca aminoacizi „esențiali”, în timp ce restul sunt „neesențiali”.
Corpul uman nu poate produce aminoacizi esențiali. Deci, indivizii trebuie să le consume din surse de hrană. BCAA sunt considerate a fi cel mai important dintre cei nouă aminoacizi esențiali și sunt:
- Leucina
- Izoleucină și
- Valin
Acești trei aminoacizi sunt necesari pentru funcționarea corpului. De fapt, organismul poate obține BCAA prin consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea roșie și peștele, totuși aici au fost în curs cercetări despre beneficiile sale în legătură cu exercițiile fizice și sportul.
Într-un raport al Centrului Național pentru Informații despre Biotehnologie (NCBI), s-a dovedit că BCAA-urile ar putea fi oxidate în mușchiul scheletic în timpul exercițiului. Cercetarea a arătat cum aminoacizii esențiali se depreciază mai repede în timpul exercițiilor fizice intense pentru a spori catabolismul - descompunerea proteinelor.
Prin urmare, pe lângă consumul de alimente bogate în proteine, experții încurajează consumul direct de BCAA ca suplimente sub formă de pulbere sau tablete pentru profesioniștii din domeniul fitnessului care fac exerciții stresante.