Caloriile contează atunci când încerci să slăbești Știri, sport, locuri de muncă - Daily Press
Linda Klope, RD CDE
Ești unul dintre mulți care încearcă să slăbească? Mulți adulți din Statele Unite simt că au câteva kilograme de vărsat. De asemenea, mai mulți adolescenți gândesc așa. Pierderea în greutate vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Problemele articulare, diabetul și bolile de inimă pot fi ajutate prin pierderea chiar și a 10-15 lbs.
O kilogramă de grăsime corporală reprezintă aproximativ 3.500 de calorii. Dacă doriți să pierdeți o kilogramă pe săptămână, trebuie să creați un deficit de 500 de calorii pe zi, mâncând mai puțin sau exercitând mai mult sau cel mai bun pariu este să combinați o reducere a alimentelor ȘI o creștere a exercițiului. Energia alimentară se măsoară în calorii. Caloriile provin din • carbohidrați (4 calorii/gram), • proteine (4 calorii/gram), • grăsimi (9 calorii/gram) și • alcool (7 calorii/gram).
O modalitate rapidă de a determina câte calorii aveți nevoie este să vă multiplicați greutatea cu 10. Dacă nu sunteți prea supraponderal, această formulă va funcționa pentru dvs. Sugestia mea este să încercați site-ul www.mypyramid.gov și să obțineți planul dvs. personalizat. Acest site web vă va oferi, de asemenea, un plan alimentar foarte echilibrat pe care să îl urmați în fiecare zi, cu calorii suplimentare de care să vă bucurați.
Citirea etichetei Informații nutriționale pentru a verifica caloriile este întotdeauna educativă. M-am uitat ieri la un recipient cu sos de brânză Nacho pentru a descoperi doar că recipientul mic pe care l-am crezut că va fi o porție este patru, așa că în loc de 7 grame de grăsime pe recipient sunt 28 cu 360 de calorii! Aceasta nu include cipurile pe care le-ați folosi pentru scufundare. Cu toții tindem să ne subestimăm dimensiunea porției, așa că intenționăm să mâncăm o porție și apoi să mâncăm patru sau cinci.
Pentru a ajuta la pierderea în greutate, vă poate fi foarte util să scrieți într-un jurnal ce mâncați și beți timp de câteva zile. Acest lucru vă va face cu siguranță conștient de câte calorii luați. Există mai multe site-uri web, cum ar fi Spark People, care vă pot înregistra mâncarea, băutura și activitatea. Apoi puteți vedea în tipar cum ați făcut ziua sau zilele.
Funcțiile normale ale corpului, cum ar fi bătăile inimii, transpirația, digestia alimentelor și respirația, vă consumă caloriile în fiecare zi. Pentru a ajuta la utilizarea mai multor calorii, faceți exerciții fizice regulate și fiți cât mai activ posibil. Majoritatea oamenilor se simt mai bine atunci când fac mișcare și activitate regulată. Lipsa exercițiilor fizice este cea mai importantă contribuție la creșterea în greutate. Recomandarea pentru toți americanii este de minimum 150 de minute în fiecare săptămână sau aproximativ 30 de minute 5 zile pe săptămână. Pentru pierderea în greutate, recomandarea se dublează la 300 de minute în fiecare săptămână sau aproximativ o oră în fiecare zi!