Caloriile arse Urcând nouă etaje ale scărilor SportsRec
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
De: Sara Lindberg
Publicat: 11 decembrie 2018
Urcarea scărilor este un antrenament cardio excelent.
S-ar putea să nu vă dați seama de asta, dar optarea pentru scări mai degrabă decât pentru lift vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. De fapt, caloriile arse la urcarea pe nouă etaje sunt echivalente cu consumul a aproximativ două M&M simple. Și mai mult, caloriile arse urcând 150 de scări sunt egale cu cinci M&M.
Fapte de urcare a scărilor
Determinarea numărului de calorii pe care le arzi urcând scările nu este o știință exactă. Cu atâtea variabile implicate, cum ar fi ritmul, numărul de trepte dintr-o scară, greutatea corporală și greutatea obiectelor pe care le transportați, poate fi dificil să veniți cu un număr precis de calorii arse urcând nouă etaje. Acestea fiind spuse, puteți utiliza câteva date generale pentru a estima numărul de calorii pe care le puteți arde urcând scările.
- Zborul mediu al scărilor are aproximativ 12 până la 16 trepte.
- Societatea Națională a Sclerozei Multiple spune că participantul mediu pentru evenimentele lor Climb MS ar putea dura între 15 și 25 de minute pentru a urca 36 de trepte.
- O persoană de 150 de kilograme poate arde aproximativ 223 de calorii în 30 de minute folosind o mașină de trepte.
- Într-un mic studiu din decembrie 2012 publicat în PLOS, participanții a ars 8,5 calorii pe minut de urcare pe scări. Același studiu raportează că rata medie a cheltuielilor energetice la urcarea pe o treaptă este de 0,09 calorii. Studiile anterioare au găsit rezultate similare, variind de la 0,09 la 0,11 calorii pe pas.