Caloriile arse folosind Cross-Trainers trăiesc sănătos
Legate de
Cross-trainerii, cunoscuți și sub numele de mașini eliptice, combină mișcarea pasului scării cu schiul. Sunt cunoscuți pentru că oferă un antrenament aerob eficient, fără prea multă uzură a articulațiilor. Dar nu lăsați natura lor cu impact redus să vă păcălească. Acestea vă pot ajuta să ardeți la fel de multe calorii ca și cele mai puternice aparate cardio.
Tren spre Burn
Un studiu realizat de Asociația Națională de Rezistență și Condiționare, publicat în numărul din iunie 2010 al „Jurnalului de cercetare a rezistenței și condiționării”, a concluzionat că antrenorii eliptici pot arde la fel de multe calorii pe cât rulează pe o bandă de alergat. Cercetătorii au descoperit că, atunci când exerciții fizici au lucrat la aceeași rată de efort perceput pe cele două mașini, au ars o cantitate similară de calorii. Faptul că vă puteți folosi partea superioară a corpului pe cross-trainer pentru a împinge și trage de mâner înseamnă că folosiți mai mulți mușchi și asta vă ajută să ardeți mai multe calorii.
Factorizarea arsurii
Cantitatea reală de calorii pe care o veți arde pe cross-trainer depinde de mai mulți factori. Cel mai important factor este intensitatea ta. Potrivit revistei „Self”, o persoană de 150 de kilograme arde 232 de calorii făcând exerciții pe un cross-trainer timp de 30 de minute într-un ritm moderat. Această arsură de calorii crește la 275 de calorii dacă persoana lucrează într-un ritm viguros pentru aceeași perioadă de timp. Având în vedere Consiliul American pentru Exerciții, estimează că aceeași persoană de 150 de kilograme ar arde doar 226 de calorii alergând într-un ritm de 6 mile pe oră timp de 30 de minute, aceste cifre dovedesc că eliptica este o opțiune eficientă pentru a-ți atinge obiectivele de arsură de calorii. Cheltuielile calorice sunt afectate de greutate, astfel încât o persoană mai ușoară arde mai puțin, în timp ce o persoană mai grea arde mai mult. Revista „Self” estimează că o persoană de 130 de kilograme arde 238 de calorii pe cross trainer timp de 30 de minute într-un ritm viguros, în timp ce o persoană de 200 de kilograme arde 367 de calorii în același timp în același ritm. Alți factori pot afecta, de asemenea, arderea caloriilor, inclusiv vârsta și sexul. Bărbații ard în general mai multe calorii decât femeile, iar tinerii ard și mai multe calorii decât cei care sunt mai în vârstă.