Calorii necesare pentru reducerea, menținerea și creșterea în greutate Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Aportul dvs. de calorii este cel mai important factor determinant dacă reduceți, mențineți sau creșteți greutatea corporală. Majoritatea americanilor sunt supraponderali sau obezi, conform Rețelei de informații privind controlul greutății și consumă probabil prea multe calorii. Aflarea dacă sunteți subponderală, greutate normală, supraponderală sau obeză determină nevoile dvs. de calorii pentru o întreținere sănătoasă a greutății.

calorii

Calculul IMC

Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui raportează că greutatea dvs. se încadrează într-un interval sănătos dacă indicele de masă corporală sau IMC se încadrează între 18,5 și 24,9. IMC mai mici de 18,5 sunt clasificate ca fiind subponderale, iar cele de 25 și peste sunt supraponderale sau obeze. Vă puteți calcula IMC înmulțind greutatea în kilograme cu 703, împărțind la înălțimea în inci și împărțind din nou la înălțimea în inci.

Pierdere în greutate

O dietă cu calorii reduse vă va ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire. O rată sigură și eficientă de scădere în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, care se realizează prin crearea unui deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii pe zi, printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui sugerează că majoritatea femeilor au nevoie de 1.000 până la 1.200 de calorii zilnic pentru pierderea în greutate, în timp ce femeile active, femeile care cântăresc mai mult de 164 de kilograme și bărbații au nevoie de 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate eficient. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte activ și vă este foame la unul dintre aceste planuri cu calorii reduse, creșteți ușor aportul.

Întreținerea greutății

Mulți adulți necesită între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi pentru o întreținere sănătoasă a greutății. Liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 sugerează că femeile au nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii zilnic, în timp ce bărbații au nevoie de 2.000 până la 3.000 de calorii pe zi pentru a menține greutăți corporale sănătoase. Dacă sunteți moderat activ, aveți nevoie de 15 până la 16 calorii pe kilogram de greutate corporală zilnic pentru a vă menține greutatea, potrivit Universității din Washington și Harvard Medical School.