Calorii într-un ou Calorii și kJ pentru albi, gălbenușuri și altele
Ouăle nu sunt doar delicioase, ci sunt și incredibil de hrănitoare.
Fie că preferați fiert, amestecat sau braconat, ouăle sunt o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate. La doar 74 de calorii pe ou (310 kJ), acestea sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți consuma.
Dar ouăle nu sunt doar o alegere alimentară cu conținut scăzut de calorii. Adesea denumite multivitamine ale naturii, acestea sunt pline de proteine, vitamina D, vitaminele A, E și B12, acizi grași omega-3, fier și colină. Pentru a afla mai multe despre colina din ouă, faceți clic aici.
Mai jos sunt răspunsuri la câteva întrebări frecvente despre profilul caloric și nutrițional al ouălor.
Câte calorii într-un ou?
Un ou de dimensiuni medii conține 74 de calorii sau 310 kJ. Aceasta este dimensiunea ouălor găsite în cutii de 700 de grame pe care le cumpără majoritatea oamenilor.
Un ou mai mic dintr-o cutie de 600 de grame conține 64 de calorii, sau 268 kJ.
Un ou mai mare decât media dintr-o cutie de 800 de grame conține 84 de calorii, sau 352 kJ.
Profilul nutritiv al ouălor australiene și contribuția la aporturile dietetice recomandate (CDI) sunt prezentate în tabelul următor pentru o cutie de 700 de grame:
1 ou (52g)
Cantitate medie pe porție (2 ouă)
Cantitate medie la 100g
% DI
Kilojoules
Calorii
Proteină
Grăsime, totală
- saturat
Carbohidrați
- zaharuri
Sodiu
Dimensiune de servire: 104g (2 ouă)
% Consum zilnic. Pe baza unei diete medii pentru adulți de 8700kJ.
Câți kilojoule într-un ou?
Un ou de dimensiuni medii dintr-o cutie de 700 de grame conține 310 kilojoule. Cu toate acestea, numărul exact de kilojoule depinde de mărimea oului.
Un ou puțin mai mic dintr-o cutie de 600 de grame conține 268 kilojoule.
Un ou puțin mai mare dintr-o cutie de 800 de grame conține 352 kilojoule.
Câte calorii din două ouă?
O porție medie de două ouă conține doar 148 de calorii sau 620 kilojoule - aproximativ la fel ca două mere.