Calorii - Consumați cantitatea potrivită pentru obiectivele dvs.

Calorii: mănânci cantitatea potrivită pentru obiectivele tale?

De Korey Walz - antrenor personal certificat NSCA, specialist certificat NSCA în rezistență și condiționare

Caloriile sunt o unitate de măsurare a energiei, pot fi energie consumată sau energie arsă. Caloriile sunt o modalitate excelentă de a vă urmări aportul de alimente și de a vă asigura că sunteți pe calea cea bună spre atingerea obiectivelor. Dar de unde știm care este acest număr? Multe etichete nutriționale spun „pe baza unei diete de 2.000 de calorii”. Este 2.000 de calorii numărul magic pe care ar trebui să-l mănânce toată lumea, fie pentru a câștiga putere, fie pentru a pierde grăsime? Dacă ar fi fost atât de simplu.

Există o ecuație care ajută la determinarea cantității de calorii pe care ar trebui să o consume o persoană pe baza a trei obiective comune.

A pierde in greutate
A crește în greutate
Pentru a menține greutatea

Această formulă se numește Mifflin-St. Jeor ecuaţie. Această formulă ia în considerare sexul, înălțimea, greutatea, BMR (rata metabolică bazală - calorii arse în repaus) și nivelul de activitate pentru a determina cantitatea calorică pe care o persoană ar consuma-o pentru a-și menține greutatea. Calculatorul poate fi găsit aici: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

Exemplu (introdus în calculator):

Înălțime: 5 picioare 10 inci

Lire sterline: 160 Lire sterline

Rezultate:

BMR: 1717 Calorii/zi

Nevoile zilnice de calorii pe baza nivelului de activitate-

Nivelul de activitate	Calorii
Sedentar: exercițiu puțin sau deloc	Cea mai comună 2.060
Exercițiu de 1-3 ori/săptămână	2.361 e cel mai frecvent
Exercițiu de 4-5 ori/săptămână	Cel mai frecvent 2,515
Exercițiu zilnic sau exercițiu intens de 3-4 ori/săptămână	Cel mai frecvent 2,661
Exercițiu intens de 6-7 ori/săptămână	2.962 e cel mai frecvent
Exercițiu zilnic foarte intens sau muncă fizică	3.262 e cel mai frecvent