Calorii atunci când slăbești

Raportați firul

Opțiuni utilizator

Mi-am urmărit caloriile și greutatea în ultimele 5+ săptămâni.

Am 5’9 ”și am început la o greutate de 152 de lire sterline. Acum am scăzut la aproximativ 146, în medie aproximativ 1,24 de lire sterline pierdute pe săptămână.

Aportul meu mediu de calorii NET în acest timp a fost de 2855 de calorii. (Calorii nete = calorii totale - calorii exercițiu)

De exemplu, dacă mănânc 3800 de calorii și ard 900 de calorii alergând, caloriile mele NET pe zi sunt 2900.

Astfel, nivelul mediu de întreținere calculat este de 3475 de calorii. Cu alte cuvinte, dacă nu mi-aș face exerciții fizice sau alerg, aș avea nevoie să mănânc 3475 de calorii doar pentru a ÎNTREȚIN greutatea mea actuală.

Există câteva subiecte/postări pe Let'srun în care oamenii le sugerează altora să mănânce 2000-2500 de calorii pe zi când se antrenează. Acesta este NEBUN. Dacă aș mânca 2500 de calorii și aș arde 900 de calorii alergând, aș mânca doar 1600 de calorii NET, ceea ce ar fi cu aproape 2000 de calorii sub nivelul meu de întreținere.

Doar o postare pentru a-i ajuta pe cei care doresc să slăbească. Calculează-ți propriile calorii de întreținere pentru a-ți da seama ce să mănânci pentru a slăbi SIGUR și fără să te simți ca o porcărie totală. Mă bucur că nu am ascultat doar oamenii de aici spunând să mănânce 2xxx calorii pe zi în timp ce alergam.

Nu așa funcționează. Nu știți care este consumul zilnic de calorii. Și nici nu știi câte calorii ai ars în timpul alergării. Doar ghiciți.

Nu trebuie să alerge mult.

Nu așa funcționează. Nu știți care este consumul zilnic de calorii. Și nici nu știi câte calorii ai ars în timpul alergării. Doar ghiciți.

De fapt, sunt destul de bun la matematică, dar mulțumesc pentru postarea de ajutor.

Unde eșuează matematica? Numărarea caloriilor prin alimente este destul de ușoară, iar apoi îmi folosesc Garmin pur și simplu pentru caloriile arse. Este 100% precisă? Nu, dar este suficient de aproape pentru a da o idee bună despre cât ar trebui să mănânc în fiecare zi? DA.

În mod clar, funcționează, deoarece mănânc mai mult decât am crezut că ar putea pierde peste o lire pe săptămână.

Dacă vrei să te înfometezi pentru a slăbi, fii oaspetele meu.

Cred că vă supraestimați în mod sălbatic aportul de calorii și/sau subestimați arderea caloriilor în timpul alergării. Am aproximativ aceeași dimensiune ca tine (aproape până la centimetri și lire sterline) și am 40 de ani. Am urmărit cifrele și greutatea uneori, în încercarea de a pierde în greutate, în timp ce era de 150-160 lb. intervalul și rata mea de bază pentru arderea caloriilor s-au dovedit a fi corecte în jurul valorii de 1900-2000 de calorii și ard aproximativ 100 de calorii pe milă.

Dacă mâncați cu adevărat atât de mult și totuși pierdeți în greutate, vă recomandăm să consultați un medic. Acest lucru nu este aproape normal.

Hungry Boy a scris:

Nu așa funcționează. Nu știți care este consumul zilnic de calorii. Și nici nu știi câte calorii ai ars în timpul alergării. Doar ghiciți.

De fapt, sunt destul de bun la matematică, dar mulțumesc pentru postarea de ajutor.

Ți-am spus unde eșuează matematica. Nu știi câte calorii arzi în timpul alergării sau faci alte lucruri. Doar ghiciți.

math fail a scris:

Hungry Boy a scris:

Nu așa funcționează. Nu știți care este consumul zilnic de calorii. Și nici nu știi câte calorii ai ars în timpul alergării. Doar ghiciți.

De fapt, sunt destul de bun la matematică, dar mulțumesc pentru postarea de ajutor.

Ți-am spus unde eșuează matematica. Nu știi câte calorii arzi în timpul alergării sau faci alte lucruri. Doar ghiciți. Nu contează. Dacă sunt în concordanță cu metoda de urmărire a caloriilor consumate și a caloriilor arse, atunci îmi va fi de ajutor să pot slăbi în mod constant fără să mă înfometez. La fel și pentru oricine altcineva. Dacă sunteți în concordanță cu instrumentele utilizate, nu contează cu adevărat. Rezultatele vor veni.

Dacă mâncați cu adevărat atât de mult și totuși pierdeți în greutate, vă recomandăm să consultați un medic. Acest lucru nu este aproape normal.

WOW. 1900 calorii. Ai mâncat serios 1900 de calorii ȘI tot ai fugit. Postările de acest gen mă încurcă cu adevărat. Mănânc 2000 de calorii doar pentru cină, multe zile.

Folosesc Garmin pentru a urmări caloriile arse în funcțiune - de obicei ajunge la aproximativ sub 100 de calorii/milă - pare corectă.

Folosesc myfitnesspal pentru a urmări caloriile consumate. Folosesc literalmente etichetele nutriționale și obțin o măsurare exactă a ceea ce mănânc.

Nu există nicio cale în iad să pot supraviețui mâncând 1900 de calorii într-o zi. Asta este nebunie.

Joe Jackson a scris:

Are o idee decentă despre caloriile arse datorită utilizării unui Garmin. Dacă ar fi plecat cu 10-20%, ai fi certat. Dar el este oprit (estimarea mea) 75%, ceea ce înseamnă că ceva nu este în regulă undeva. Aș vrea să știu cum își obține numărul de calorii consumate. Apropo, nu am vrut să vin nepoliticos la postarea ta. Te cred că mănânci atât de puțin când încerci să slăbești.

Cu toate acestea, sunt complet sincer când dau numerele pe care le am. Am făcut acest lucru în trecut, precum și de fiecare dată când caloriile mele de întreținere au depășit 3.000.

Iată un exemplu de cină pe care am avut-o chiar ieri - 1680 de calorii totale: